Два плоди ківі за годину до сну можуть поліпшити якість і тривалість сну без побічних ефектів, пов’язаних зі снодійним.
Питанням номер один у дослідженнях сну є “Чому ми спимо?”, за яким слідує питання “Скільки сну нам потрібно?”. Після буквально сотень досліджень ми досі не знаємо кращої відповіді на жодне з цих питань. Кілька років тому я розповідав про велике дослідження на 100 000 осіб, яке показало, що “як коротка, так і довга тривалість сну пов’язана з підвищеною смертністю”, до того ж люди, які отримують близько 7 годин сну, живуть найдовше.
Відтоді було опубліковано метааналіз усіх подібних досліджень, до яких входило понад мільйон осіб, і вони виявили те ж саме. Однак ми досі не знаємо, чи є “тривалість сну причиною або просто маркером поганого здоров’я”. Можливо, занадто мало або занадто довгий час сну дійсно робить вас нездоровим. Або, можливо, ми спостерігаємо пов’язане з цим скорочення тривалості життя, тому що нездоров’я змушує вас спати менше або довше.
Аналогічна робота була опублікована і щодо когнітивних функцій. Після контролю довгого списку чинників виявилося, що чоловіки і жінки у віці 50-60 років, які отримують сім або вісім годин сну, мають кращу короткочасну пам’ять порівняно з тими, хто отримує набагато більше або набагато менше. Те ж саме було продемонстровано і щодо імунної функції: “Як скорочення, так і збільшення звичної тривалості сну [були] пов’язані з [підвищеним] ризиком пневмонії”.
Запобігти пересипанню легко: поставте будильник. Але що, якщо ваша проблема в тому, що ви не висипаєтеся? Що робити, якщо кожен третій дорослий страждає від безсоння? Звісно, є препарати, наприклад, валіум, які можна приймати від безсоння в короткостроковій перспективі. Але вони мають низку несприятливих побічних ефектів. А нефармакологічні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія, “часто важкі, … вимагають багато часу” і не завжди працюють. Хіба не було б чудово мати “натуральні методи лікування, які можуть поліпшити як настання сну, так і допомогти пацієнтам поліпшити якість сну, одночасно покращуючи симптоми на наступний день у довгостроковій перспективі?”.
“Вплив вживання ківі на якість сну в дорослих із проблемами сну”. Два ківі за годину до сну, щоночі, протягом чотирьох тижнів. Навіщо вивчати ківі? Ну, люди з порушеннями сну, як правило, мають високий “рівень окисного стресу”, тому продукти, багаті антиоксидантами, можуть допомогти. Але всі фрукти й овочі містять антиоксиданти. А ось у ківі міститься вдвічі більше серотоніну, ніж у помідорах. У ківі є фолат, нестача якого може викликати безсоння, але в інших рослинних продуктах фолату набагато більше.
Причина, з якої вони вивчали ківі, полягає в тому, що вони отримали грант від компанії, що виробляє ківі. І я радий, що вони це зробили, тому що вони виявили справді чудові результати: значно покращився початок, тривалість та ефективність сну за суб’єктивними та об’єктивними показниками. Я спав від шести годин за ніч до семи, просто з’їдаючи кілька ківі.
За матеріалами NutritionFacts.org
