Медитація може бути безпечним і ефективним способом допомогти нам контролювати свої емоції, поліпшити емоційний інтелект.
Ху Найвень — всесвітньо відомий лікар традиційної китайської медицини. Зараз йому близько 70 років, але він усе ще приймає пацієнтів.
Раніше він був запальний і дуже нетерплячий, коли розмовляв зі своїм маленьким сином за вечерею. Після довгого робочого дня в клініці він часто сердився через дрібниці. Але медитація змінила його. Після регулярних занять медитацією його розум поступово став більш спокійним. За його словами, ще однією перевагою медитації є відмінна якість сну вночі, що допомагає йому зосередитися на роботі протягом дня.
Які емоційні ефекти від медитації?
Зменшення негативних думок і почуттів
В одному дослідженні учасників попросили перерахувати свої думки під час перегляду негативних зображень (наприклад, мертвої кішки посеред дороги). Люди, які медитували, мали менше негативних думок.
В іншому дослідженні, проведеному в Мічиганському державному університеті, 68 учасниць були розділені на дві групи, одна з яких брала участь у 18-хвилинному сеансі медитації, а інша — прослухала 18-хвилинну доповідь TED про вивчення мови.
Потім їм було дано завдання переглянути кілька нейтральних або негативно збудливих картинок. Дослідження показало, що сеанс медитації допоміг першій групі приборкати свої негативні емоції.
Зменшення гніву і страху
Як показав досвід Ху, медитація може впоратися з гнівом. Згідно з одним дослідженням, зменшення гніву може бути досягнуто одним сеансом медитації, про що свідчить уповільнення дихання й серцебиття, а також зниження кров’яного тиску.
Медитація також може допомогти людям зменшити страх. Наприклад, багато людей, які пережили рак, бояться його рецидиву, і цей страх може негативно впливати на їхнє повсякденне життя, роботу та стосунки. Різні форми медитації ефективні для зниження страху перед рецидивом раку.
Посилення позитивних почуттів
В одному дослідженні 25 учасників займалися груповою медитацією тричі на тиждень протягом чотирьох тижнів, кожне заняття тривало близько 30 хвилин. Порівняно з людьми, які не займалися медитацією, у них значно покращилися позитивні емоції, міжособистісна взаємодія і розуміння інших людей.
Підвищення співчуття
Люди можуть разом з іншими медитувати, створюючи тим самим почуття спільності та посилюючи почуття співпереживання і співчуття.
Згідно з іншим дослідженням, медитація допомогла 153 людям зменшити відчуття самотності, збільшити соціальний контакт з іншими людьми та викликати співчуття до інших людей.
Дослідники дійшли висновку, що навіть коротка практика медитації може підвищити намір людей надавати допомогу.
Підвищення самооцінки
За даними Національного альянсу з боротьби з психічними захворюваннями, низька самооцінка може бути пов’язана з проблемами психічного здоров’я. Медитація може допомогти нам стати більш упевненими в собі та підвищити самооцінку, оскільки вона тренує наш розум, роблячи його більш спокійним і ясним. Крім того, коли ми стаємо більш співчутливими щодо інших, ми можемо бути більш співчутливими щодо себе. Це досягається завдяки тому, що в процесі медитації ми краще усвідомлюємо себе, а значить, можемо краще зрозуміти й прийняти себе.
За матеріалами The Epoch Times USA
