Магній — найважливіша поживна речовина, якої вам, можливо, не вистачає. Це кофактор сотень ферментативних процесів в організмі, проте багато людей абсолютно не знають про проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути через підступний дефіцит магнію. Розгляньмо потребу в магнії, аналіз крові для оцінки стану магнію та найкращі форми його приймання.
Потреба в магнії
Магній необхідно вживати в достатній кількості, щоб запобігти проблемам зі здоров’ям, пов’язаним із його дефіцитом. Оскільки ми не можемо вкоренитися в землі, як рослини, або харчуватися камінням, то ми повинні споживати магній у вигляді мінеральної солі або через рослини, які переробили в органічну форму мінерал, отриманий із ґрунту.
Це ключ до розгадки того, чому в сучасному суспільстві широко поширений дефіцит магнію. Магній має спочатку бути присутнім у ґрунті, щоб стати біодоступним для рослин у значущих кількостях. Ерозія ґрунту та інтенсивні методи ведення сільського господарства виснажили запаси магнію на полях і пасовищах.
Деякі рослини краще накопичують магній. Рослини з темною листовою зеленню і деякі горіхи, як-от мигдаль і кеш’ю, — це найбагатші дієтичні джерела магнію. Дієта, що включає різноманітні зелені рослини, органічно вирощені в ґрунті, збагаченому компостом, — це найкращий засіб для підвищення рівня магнію. У стандартній сучасній дієті дефіцит магнію може стати підступною першопричиною кількох хронічних проблем зі здоров’ям.
Ознаки дефіциту магнію: втома, високий артеріальний тиск, запори, проблеми з м’язами (стягнутість, біль, судоми), головні болі, мігрені, серцева аритмія і нездатність справлятися зі стресом.
Фактори способу життя, що виснажують запаси магнію, включають вживання алкоголю, цукру і стрес. Мені здається особливо парадоксальним, що і стрес, і вади, на які багато хто йде для самолікування перед обличчям стресу, швидко виснажують запаси магнію в організмі.
Перевірка рівня магнію в організмі
Простий аналіз крові, званий магнієвим RBC-тестом, де RBC означає “червоні кров’яні тільця”, може визначити, чи є у вас дефіцит магнію. Цей аналіз вимірює вміст магнію в еритроцитах як непрямий показник магнієвого статусу всього організму, і це набагато більш точна оцінка внутрішньоклітинного рівня магнію, ніж аналіз крові на вміст магнію в сироватці, який зазвичай призначає лікар первинної ланки, якщо ви запитуєте про передбачуваний дефіцит.
Референсний діапазон для магнію RBC становить 4,2-6,8 міліграма на децилітр.
Добавки магнію у відповідній для вас формі
Перш ніж обговорювати приймання додаткового магнію, слід зазначити, що “добавка” — це просто добавка. Будь-яка трава, вітамін або мінеральна добавка спирається на фізіологію організму, м’яко підштовхуючи систему, яка насамперед має отримувати поживні речовини з раціону.
Розуміючи, що це рідко можна досягти (а можливо, і неможливо за сучасних стресів і токсичності довкілля), харчові добавки можуть заповнити прогалину між добрим і оптимальним у сфері дієти і способу життя.
При цьому магній можна отримувати виключно з цільного харчового джерела за допомогою добавок, що являють собою рослинну зелень у сушеному, порошкоподібному або пресованому вигляді. Такою добавкою може стати така магнієва сила, як мангольд, причому 100% магнію в ньому засвоюється. Єдине застереження — давні проблеми з травленням можуть погіршити засвоєння поживних речовин у кишківнику, але навіть у цьому разі найбільшу користь принесе цільнохарчова форма магнію.
Ширший клас магнієвих добавок широко доступний у магазинах здорового харчування та у постачальників холістичних медичних послуг. Конкретні форми (відомі в хімії як “солі”) різняться за важливими параметрами.
Для перорального застосування найкращі форми, що містять велику кількість магнію, — це лактат і цитрат. Ці форми ідеально підходять як природна додаткова терапія за такого системного захворювання, як гіпертонія. Оксид магнію найефективніше всмоктує воду в товстій кишці, що робить цю форму найкращим вибором у разі хронічних закрепів.
L-треонат магнію має додаткову перевагу — здатність легко долати гематоенцефалічний бар’єр — і підходить як частина інтегративного підходу до боротьби з хронічним головним болем, мігренню та нейрокогнітивними розладами.
Проконсультуйтеся з цілісним медичним працівником, щоб визначити, яка форма і дозування найкраще підходить для вас. Магній — надзвичайно безпечна, водорозчинна поживна речовина, яка при надмірному споживанні вимивається з організму.
Більшість людей можуть переносити від 300 до 400 міліграмів на день без розладу випорожнень, що свідчить про те, що організм використовує кожну частинку цієї дози. Ефективний спосіб визначити верхню межу потреби в магнії – поступово збільшувати дозу магнієвої добавки до появи розладу випорожнень (це називається “толерантність кишківника”), а потім зменшити дозу, щоб залишити її трохи нижчою за цей поріг.
Наступний спосіб – це місцеве застосування магнію. Є два чудових варіанти. Найстаріший і найпопулярніший – сульфат магнію, відомий також як сіль Епсома. Розчиніть дві – три чашки в гарячій ванні — це розслаблювальний метод збільшення кількості магнію в організмі. Додаткова перевага такого способу полягає в тому, що втомлені м’язи, що ниють, перебувають у безпосередньому контакті з гарячою водою. Приймати ванни можна кілька разів на тиждень, занурюючись у воду на 15-20 хвилин, щоб підтримувати рівень магнію в організмі.
Альтернатива ванні з солями Епсома — це магнієва олія —перенасичений розчин хлориду магнію в дистильованій воді. Розчин настільки насичений, що при нанесенні на шкіру здається маслянистим. Протягом 15 хвилин після нанесення більша частина магнію вбирається через шкіру і потрапляє в кров.
Це чудовий вибір для швидкого точкового лікування проблемних зон, як-от напружені або судомні м’язи, ділянки з порушеним кровообігом і невропатії. Одне застереження — не наносьте магнієву олію на подразнену шкіру, наприклад, після гоління.
Живіть енергійно з магнієм
Щоб жити повним життям, вам необхідна достатня кількість магнію. Використовуйте цей посібник як довідник, щоб визначити дефіцит магнію і знайти для себе оптимальне рішення.
Оскільки багато життєвих стресів виснажують запаси цього найважливішого мінералу, будьте впевнені, що його поповнення цілком досяжне за допомогою описаних тут стратегій. Відчути себе краще можна тільки після вживання темної листової зелені та прийняття ванни з сіллю Епсома, хоча я б не рекомендував робити це одночасно.
Брендон Лагрека (LAc, MAcOM) — ліцензований акупунктурист у штаті Вісконсин, США. Він автор двох книжок про рак: “Рак і ЕМП-випромінювання: Як захистити себе від тихого канцерогену електрозабруднення” і “Рак, стрес і спосіб мислення: Зосередження розуму для зцілення і життєстійкості”. Він ділиться своїми думками на сайті EmpoweredPatientBlog.com.
