Дослідники дали перелік “конкретних рекомендацій щодо профілактики ожиріння шляхом покращення здоров’я циркадної системи”.
Існує стан, відомий як сезонний афективний розлад, який характеризується підвищеним апетитом і тягою до їжі, а також підвищеною сонливістю і млявістю, що починається восени, коли вплив світла починає зменшуватися.
Ми всі, здається, в цей час їмо більше, оскільки дні стають коротшими. Існує “виражений сезонний ритм” споживання калорій, з більшим розміром порцій, швидкістю приймання їжі, почуттям голоду і загальним споживанням калорій восени.
Готуючись до зими, деякі тварини впадають у сплячку, подвоюючи свої жирові запаси з осіннім достатком, щоб впоратися з подальшим дефіцитом взимку.
У людей були виявлені гени, подібні до генів сплячки, що може допомогти пояснити, чому ми демонструємо деякі з тих самих моделей поведінки. Осінній вплив не є непомітним. Дослідники підрахували різницю в 222 калорії між споживанням калорій восени та навесні.
І це не просто тому, що холодніше, адже восени ми їмо більше, ніж взимку. Схоже, ми просто генетично запрограмовані на підготовку до позбавлень зими, яка більше не настане.
Дивовижно, що в наш час сучасного освітлення та опалення наші тіла все ще реагують на екологічні сигнали про зміну сезонів настільки, що це може мати такий значний вплив на наші харчові звички. Не дивно, що терапія яскравим світлом використовується для лікування сезонного афективного розладу, майже втричі збільшуючи ймовірність ремісії в порівнянні з плацебо.
Хоча це ніколи не було безпосередньо протестовано, не завадить вивести собаку на кілька додаткових осінніх ранкових прогулянок, щоб, можливо, допомогти запобігти деякому збільшенню ваги в передсвятковий період.
Смішно, що люди звинувачують свята в переїданні, але, можливо, саме підвищене споживання, яке супроводжує осінь, призвело до того, що свята були заплановані на цей період.
Інші “конкретні рекомендації щодо профілактики ожиріння … шляхом поліпшення здоров’я циркадної системи”, засновані на різному ступені доказів, включають сон вночі та активність протягом дня. Достатньо спати — не менше 7 або 8 годин на добу.
Рано лягайте спати, рано вставайте. Короткий сон — це нормально.
Всупереч поширеній думці, денний сон не має негативного впливу на нічний сон. Уникайте яскравого світла вночі і, за можливості, спіть у повній темряві. Зробіть сніданок або обід найбільшим приймання їжі протягом дня, не їжте і не займайтеся фізичними вправами безпосередньо перед сном і повністю уникайте їжі на ніч.
Передрук з сайту NutritionFacts.org
