Blog

Оздоровительная практика поможет Вам сохранить здоровье и предотвратить множество болезней, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни, тучность и остеопороз. Так какие же упражнения для здоровья Вам выбрать?

#img_right#Те, которые Вам будет лучше выполнять. Если Вы не получаете удовольствия от занятий гимнастикой, то Вы никогда не будете на неё ходить. Выберите себе тот вид занятий, который доставляет удовольствие, например, плавание, бег, езда на велосипеде, пилатес, йога, тай чи, или танцы. Независимо от вида занятий, если Вы наслаждаетесь этим, возможно, это то, что Вам надо.

Возьмите свою собаку на прогулку. Попросите друзей или семью присоединиться к Вам. Исследуйте различные части города, в котором Вы живете. Используйте лестницу вместо лифта. Главная цель — поддержание физической активности, тело должно быть в движении. Если Вы не начнёте это делать сейчас, то по мере старения, начать будет всё труднее.

Бег способен сжечь много калорий, но нравится ли Вам это занятие? Можете ли Вы ввести бег в свой ежедневный распорядок дня? Возможно, у Вас есть артрит, который может вызвать значительную боль во время бега. Ходьба — прекрасный выбор для большинства людей. Ходьбой можно заниматься где угодно и в любое время. Если слишком холодно, Вы можете всегда прогуляться по аллее или в закрытом помещении.

Вы можете бросить вызов себе, практикуя ходьбу в быстрым темпе или подъёмы в гору. Для людей, имеющих риск остеопороза, прогулка в жилете с утяжелением — прекрасный выбор, потому что дополнительная весовая нагрузка увеличивает плотность кости. Но прежде чем подключиться к участию в любой программе оздоровительных нагрузок, всегда следует посоветоваться со своим врачом.

Плавание — другой выбор для людей, только собирающихся начать или чувствующих себя не в форме. При плавании более теплая, чем воздух, вода облегчает для тела возможность разогрева. Вы можете плавать любым стилем, который Вам нравится, а также заниматься гимнастикой в воде.

Не обязательно записываться в гимнастический зал. Во многих городах есть сообщества или оздоровительные центры, работающие бесплатно или за невысокую плату. В Нью-Йорке «Оздоровительные центры Нью-Йорк Сити» с закрытыми или открытыми бассейнами, гимнастическими залами и классами имеют несколько дислокаций. Плата за занятия там составляет всего $75 в год, и если Вам — более 55 лет, это будет стоить только $10 ежегодно.

Чтобы быть здоровым и находиться в хорошей физической форме, необходимо делать аэробные, силовые упражнения и упражнения на гибкость. Аэробика использует упражнения, усиливающие потребление кислорода. Занятия аэробикой позитивно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Наше сердце и легкие будут работать более эффективно, усиливая выносливость.

Во время упражнений аэробики Вы должны заниматься до состояния, когда дыхание становится немного или очень учащенным. Но держите себя за пределами зоны комфорта не всё время, а периодически.

Силовые тренировки помогают построить крепкие мускулы и кости, что может быть достигнуто при использовании тяжестей, резинового шланга и эластичных лент. Силовые тренировки также влияют на обмен веществ нашего тела, повышая энергию, сжигая много жира. Йога и пилатес могут развивать силу, потому что Вы работаете со своим телом против силы тяготения, создавая сопротивление и строя мускулы.

Гибкость — способность свободного движения в пределах, позволяемых суставами. Большинство людей, включая атлетов и достаточно тренированных людей, пренебрегает этим важным моментом в своих постоянных тренировках. Делая упражнения на гибкость, Вы помогаете мускулам возвратиться к их нормальной длине покоя и сохранять суставы гибкими и способными двигаться свободно, без боли.

Йога — замечательная практика, помогающая увеличить гибкость и силу. Есть много различных школ йоги, от раджа, огненной, до традиционной хатха. Yoga Journal (Журнал Йоги) — прекрасный источник информации для изучения подробных описаний йоги. Если Вам не нравится один стиль йоги, попробуйте другие стили и различных учителей. Занятия проводятся постоянно, посещение свободное. Зарегистрируйтесь в студии йоги в своём районе и ищите вводные занятия.

Наконец, если у Вас есть какие-либо сложности, препятствующие заниматься по программе упражнений, наймите тренера. Личный тренер поможет Вам начать заниматься по программе и разработает индивидуальный план занятий. Не лишнее удостовериться, что тренер аттестован какой-либо общепризнанной организацией, такой как, например ACE, NASM, ACSM, или AFAA.

Оставайтесь активным для предотвращения болезней и старости.

Автор Вивиан Р.Родригес — аттестованный персональный тренер (ACE, NASM, AFAA) и RYT200 йога, а также преподаватель пилатес. Ее сообщество — Гармоничный Фитнес, Изменение Образа Жизни, Здоровый Стиль Жизни: Для информационного посещения: vivianrodriguez.com, nasm.org, acefitness.com, acsm.org, yogaalliance.org.

Применение иглоукалывания насчитывает тысячи лет и оно является одним из пяти столпов традиционной китайской медицины (ТКМ). Иглы вводят в точки на теле человека, чтобы облегчить болезни и боль.

#img_left#Философское и теоретическое обоснования иглоукалывания были сформулированы 2 000 лет назад в пределах системы ТКМ. Важнейшей её составляющей является представление о жизненной силе организма, также называемой энергией жизни, «ци», которая представляет собой основу всей жизни.

Жизненная энергия находится в постоянном движении. Это проявляется в функциях наших внутренних органов и ритмах тела, таких как дыхание, пищеварение, работа иммунной системы, и наших мускулов.

Подобно тому, как русла рек пересекают ландшафт, энергетические меридианы пронизывают всё тело и снабжают его жизненной энергией. Вдоль этих акупунктурных меридианов располагаются точки, которые могут использоваться для воздействия на поток энергии в теле и регулирования организма.

У здорового человека энергия (ци) сильна, течёт гармонично и беспрепятственно. Согласно китайской медицине, болезни возникают, когда возникает препятствие на пути тока энергии вследствие её избытка или блокады.

Исследование иглоукалывания сделало некоторые успехи. Однако, до настоящего времени, эффективность иглоукалывания при введении иглы в точки объяснялась только присутствием аденозина — вещества, ответственного за многие функции организма. Иглоукалывание оказывает быстрое воздействие на иммунную систему и болевую чувствительность.

С тех пор исследования подтвердили положительное влияние аденозина на понижение кровяного давления и частоту сердечных сокращений. Аденозин также способствует хорошему сну, уменьшению воспаления, и может блокировать нежелательные нервные импульсы, запускающие механизм боли.

Иглоукалывание действует для различных людей по-разному. Американские исследователи в Университете Рочестера Нью-Йорка нашли возможное объяснение такой индивидуальной восприимчивости. В результате лабораторных экспериментов был выделен белок, обозначенный как A1, который, похоже, играет решающую роль в эффектах иглоукалывания. Если организм испытывает недостаток в этом белке, эффективность иглоукалывания слаба.

Всё же, иглоукалывание действует благоприятно, способствуя беспрепятственному току энергии. Хотя, на западе, не совсем убеждены в результатах позитивного влияния иглоукалывания на здоровье, тем не менее, практика иглоукалывания получает всё большее и большее признание.

Много известных врачей в древнем Китае обладали навыками иглоукалывания, но, вместе с тем, для них всех характерна одна вещь: согласно древним писаниям, они практиковали буддистскую или даосскую систему совершенствования.

Эти люди обладали большой мудростью и имели сверхъестественные способности, которые позволяли им диагностировать и лечить болезни.

Согласно исследованию, представленному 9 февраля на Международной Конференции, посвященной инсультам американской Ассоциации Инсульта 2011 в Лос-Анджелесе, количество инсультов растет среди американцев молодых и средних лет.

#img_left#Исследователи из Центров Контроля Заболеваний и Профилактики (CDC) сравнили данные госпитализации больных с инсультами с 1994 до 1995 с данными за 2006—2007, и обнаружили рост количества инсультов на 50 процентов у людей в возрасте между 5 и 44 годами.

Из шести возрастных категорий, четыре показали увеличение и две уменьшение таких случаев. За 14-летний период исследования самый большой скачок наблюдался среди молодых людей в возрасте 15—34. Он составил 53 процента. У женщин этого возраста инсульты возросли на 17 процентов.

Согласно Ассошиэйтед Пресс, д-р Ральф Сакко, невролог Университета Майами и президент американской Кардиологической Ассоциации, сказал, что данные «определенно тревожны», добавив, что увеличение количества инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний вероятно связано с «распространенностью ожирения среди детей и молодежи».

У мужчин в возрасте 35—44 лет риск заболевания увеличился на 47 процентов, а также отмечено увеличение на 36 процентов среди женщин в этом же возрастном диапазоне. Согласно исследованию, уровень инсультов является все еще самым высоким среди людей старше 65.

Согласно Глобальным Медицинским Новостям Elsevier, д-р Мэри Джордж, медицинский работник отделения сердечных заболеваний и профилактики инсультов CDC в Атланте, на конференции сказала, что «небольшое» увеличение замечено среди мальчиков и девочек в возрасте 5–14 лет, на 36 и 31 процент соответственно.

Согласно Elsevier, Джордж сказала, что необходимы дальнейшие исследования для выяснения причин повышения госпитализаций, особенно среди молодежи.

«Мы не можем связать это с какой-то определённой тенденцией, в особенности среди младших пациентов, но я верю в роль ожирения и гипертонии, вызывают необходимость более тщательных исследований. К сожалению, в настоящее время мы не можем предположить конкретной причины», – сказал Синь Тон, ведущий специалист исследований и статистики здоровья CDC в подготовленном американской Кардиологической Ассоциацией отчете.

Большинству из нас известно, что, прежде всего, тренировки должны проходить на регулярной основе. Но действительно ли Вы знаете, почему заниматься настолько важно?

#img_left#Мало того, что упражнения помогают потерять несколько фунтов, существует также и много других веских причин включить регулярные разминки в ежедневную рутину. Читайте далее, и Вы заинтересуетесь физическими упражнениями.

Тренировки приносят много пользы. Они уменьшают депрессию и мгновенно подымают настроение из-за выброса эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия. Независимо от того, как плохо Вы чувствовали себя до начала упражнений, Вы будете определенно намного лучше чувствовать себя к концу Ваших занятий.

Тренировка также улучшает сон. Фактически, физическая деятельность гарантирует, что Ваше тело и ум будут готовы к прекрасному ночному сну. Другая выгода состоит в уменьшении уровня психического напряжения. Тревоги имеют тенденцию к снижению, когда Вы концентрируетесь на их разработке в процессе психотерапевтического сеанса. На фоне выработки эндорфинов напряжение и беспокойство уходят.

Тренировки повышают сосредоточенность и ясность ума. Исследование показало, что у тех, кто участвует в регулярных тренировках, меньше шансов страдать от болезни Альцгеймера и проблем старости. Нагрузки стимулируют подъём уровня энергии. Это может прозвучать как маловероятное, но чем больше Вы тренируетесь, тем больше энергии Вы будете иметь.

Чувствуете себя вялым? Взбодрите себя прогулкой. Подъём сопротивляемости и запаса жизненных сил зависят от регулярных тренировок. Те рутинные и докучливые хозяйственные работы станут намного легче, и Вы будете в состоянии выполнять их больше и в течение более длительного времени. Упражнения повышают мышечный тонус, позволяя Вам выглядеть более подтянутым.

Дополнительная мышечная масса также поможет Вам наладить обмен веществ. Тренировки помогают поднять чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Когда запускаются механизмы повышения тонуса, Вы станете выглядеть лучше и лучше себя чувствовать. Дополнительная энергия, запас жизненных сил, и эндорфины вольются в новые сферы Вашей жизни.

Вы будете чувствовать себя увереннее в самоконтроле и в управлении своей жизнью. Занятия способны улучшить чувство равновесия и координацию движений и укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению риска инсульта и инфаркта. Активность, увеличивающая кислородный обмен, улучшит эффективность работы сердца, легких и здоровье в целом. Активизация кровообращения приводит к здоровому цвету лица и возрастанию транспортировки кислорода по всему телу.

С регулярными тренировками происходит снижение риска развития диабета второго типа (инсулинозависимого). Нагрузки повышают прочность кости, вызывая позитивные сдвиги в течение такого патологического состояния как остеопороз (потеря кальция в костях). Регулярные разминки также стимулируют работу иммунной системы.

С чего начать

В идеале это тридцать минут каждый день. Если 30 минут — слишком большое требование, попытайтесь разбить это время на меньшие интервалы. Выйдите на прогулку в период завтрака или пользуйтесь лестницей в офисе вместо лифта. Пользуйтесь меньше своим автомобилем и чаще используйте велосипед или пешие прогулки. Вам это известно.

Предпочтительные виды нагрузок включают спортивную ходьбу, бег трусцой, обычный бег, плавание и водную аэробику, теннис, катание на коньках и катание на роликовых коньках, лыжный спорт, садовые работы, прогулку с собакой, танцы, нагрузку с сопротивлением, фитнес, спорт, езда на велосипеде, скакалку, пробежки у дома и игру с детьми. Постарайтесь найти приемлемые для себя виды нагрузок и наслаждайтесь.

Если во время этих проб Вы с удовольствием проведете время, то Вам захочется продолжать заниматься этим и дальше, и Ваше здоровье будет улучшаться. Если пробная нагрузка не приносит удовольствия, попробуйте что-то ещё. Как только Вы включите регулярную разминку в Ваш распорядок дня, Вы быстро заметите различие, после пропуска занятия. Чувство снижения энергии и ощущение себя более напряжённым и беспокойным являются одними из самых заметных признаков, которые быстро возвращаются. Как только Вы начнёте тренироваться регулярно, Вы будете удивляться, как Вы ранее обходились без этого.

Ваше тело и здоровье вознаградят Вас также.

Источник статьи: Fitnesstips101.com

Оздоровча практика допоможе Вам зберегти здоров’я та запобігти безлічі хворобам, таким як діабет, серцево-судинні захворювання, огрядність і остеопороз. То які ж вправи для здоров’я Вам обрати?

#img_right#Ті, які Вам краще виконувати. Якщо Ви не отримуєте задоволення від занять гімнастикою, то Ви ніколи не будете на неї ходити. Виберіть собі той вид занять, який приносить задоволення, наприклад, плавання, біг, їзда на велосипеді, пілатес, йога, тай чи або танці. Незалежно від виду занять, якщо Ви насолоджуєтеся цим, можливо, це те, що Вам потрібно.

Візьміть свою собаку на прогулянку. Попросіть друзів або сім’ю приєднатися до Вас. Дослідіть різні частини міста, в якому Ви живете. Використовуйте сходи замість ліфта. Головна мета — підтримка фізичної активності, тіло має рухатись. Якщо Ви не почнете це робити раніше, то в міру старіння, починати буде все важче і важче.

При бізі спалюється багато калорій, але чи подобається Вам це заняття? Чи можете ввести біг у свій щоденний розпорядок дня? Можливо, у Вас є артрит, який може викликати значний біль під час бігу. Ходьба — чудовий вибір для більшості людей. Ходьбою можна займатися де завгодно і в будь-який час. Якщо занадто холодно, Ви можете завжди прогулятися по алеї або в закритому приміщенні.

Ви можете кинути виклик собі, практикуючи ходьбу у швидкому темпі або підйоми в гору. Для людей, що мають ризик остеопорозу, прогулянка в жилеті з навантаженням — прекрасний вибір, тому що додаткове вагове навантаження збільшує щільність кістки. Але перш ніж підключитися до участі в будь-якій програмі оздоровчих навантажень, слід порадитися зі своїм лікарем.

Плавання — інший вибір для людей, які тільки-но збираються розпочати фізичну активність або відчувають себе не в формі. При плаванні вода є теплішою за повітря, а це допомагає тілу швидше розігрітись. Ви можете плавати будь-яким стилем, який Вам подобається, а також займатися гімнастикою у воді.

Не обов’язково записуватися до спортзалу. У багатьох містах є співтовариства або оздоровчі центри, що працюють безкоштовно або за невисоку плату. Наприклад, у Нью-Йорку є «Оздоровчі центри Нью-Йорк Сіті» з закритими або відкритими басейнами, гімнастичними залами і класами мають кілька дислокацій. Плата за заняття там становить всього 75 $ протягом року, і якщо Вам — більше 55 років, це буде коштувати лише 10 $ щорічно.

Щоб бути здоровим і перебувати у хорошій фізичній формі, необхідно робити аеробні, силові вправи і вправи на гнучкість. Аеробіка використовує вправи, що підсилюють споживання кисню. Заняття аеробікою позитивно впливають на стан серцево-судинної системи. Наше серце і легені будуть працювати ефективніше, збільшуючи витривалість.

Під час вправ аеробіки Ви повинні займатися до стану, коли дихання стане прискореним. Але тримайте себе за межами зони комфорту не весь час, а періодично.

Силові тренування допомагають побудувати міцні м’язи й кістки, що може бути досягнуто при використанні важких предметів, гумового шланга і еластичних стрічок. Силові тренування також впливають на обмін речовин нашого тіла, підвищуючи енергію, спалюючи багато жиру. Йога та пілатес можуть розвивати силу, тому що Ви працюєте зі своїм тілом проти сили тяжіння, створюючи опір і будуючи м’язи.

Гнучкість — здатність вільного руху в межах, що дозволяють суглоби. Більшість людей, включаючи атлетів і досить тренованих людей, нехтує цим важливим моментом у своїх постійних тренуваннях. Роблячи вправи на гнучкість, Ви допомагаєте мускулам повернутися до їх нормальної довжини спокою, суглоби зберігати гнучкими і здатними рухатися вільно, без болю.

Йога — чудова практика, яка допомагає збільшити гнучкість і силу. Є багато різних шкіл йоги, від раджа, вогненної, до традиційної хатха. Yoga Journal (Журнал Йоги) — прекрасне джерело інформації для вивчення докладних описів йоги. Якщо Вам не подобається один стиль йоги, спробуйте інші стилі і різних вчителів. Заняття проводяться постійно, відвідування вільне. Увійдіть у студії йоги в своєму районі і шукайте вступні заняття.

Нарешті, якщо у Вас є будь-які труднощі, що перешкоджають займатися за програмою вправ, найміть тренера. Особистий тренер допоможе Вам почати займатися за програмою і розробить індивідуальний план занять. Не зайве переконатися, що тренер атестований будь-якою загальновизнаною організацією, наприклад, такими як ACE, NASM, ACSM, або AFAA.

Залишайтеся активним для запобігання хвороб і старості.

Автор Вівіан Р. Родрігес — атестований персональний тренер (ACE, NASM, AFAA) і RYT200 йога, а так само викладач пілатес. Її співтовариство — Гармонійний Фітнес, зміна способу життя, Здоровий Стиль Життя. Для інформаційного відвідання: info@vivianrodriguez.com, vivianrodriguez.com