Blog

  • Фотоогляд: Манчестер Юнайтед обіграв Валенсію

    Фотоогляд: Манчестер Юнайтед обіграв Валенсію

    Команда Манчестер Юнайтед завершила підготовку до нового сезону й у заключній серії зустрічалася на "Олд Траффорд" з іспанською Валенсією.
     
    Команди продемонстрували видовищний футбол і протягом усього матчу створили багато гольових моментів, але до реалізації справа дійшла лише після перерви. Спочатку Уейн Руні на 51-й хвилині відкрив рахунок, а потім на 73-й  Том Клеверлі його подвоїв. Слід відзначити вдалу гру англійців,: Антоніо з Валенсії, який взяв участь в обох гольових атаках, і Майкла Оуэна, котрі відмінно увійшли у команду Алекса Фергюсона. Наступний двобій манкуніанці проведуть 9 серпня проти лондонського Челсі за кубок Community Shield .

    МЮ – Валенсія 2:0
    Голи: Руні, 52, Клеверлі, 73

    МЮ: Фостер (Кущак, 46), Де Лает, Фердінанд, Эванс (О’Ші, 46), Эвра (Фабіо, 65), Каррік (Гібсон, 63), Флетчер (Андерсон, 63), Тошич (Клеверлі, 46), Валенсія (Нані, 81), Руні (Бербатов, 63), Оуэн (Македа, 63)

    Валенсія (стартовий склад): Сесар, Бруно, Давід Наварро, Деальберт, Матье, Альбельда, Бараха, Мікел, Мата, Хоакін, Вілья

     
    #img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream#
     
    #img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream##img_center_nostream#

  • Китайський чиновник: «Нам потрібна партійність, а не людяність»

    Китайський чиновник: «Нам потрібна партійність, а не людяність»

    #img_left_nostream#Китай. Промовивши ці слова, голова селища віддав наказ бульдозеристам починати зносити селянські хати та розчищати землю для будівництва траси. Деякі селяни ще не встигли витягнути з хат всі свої речі, як 4 бульдозери протягом лічених хвилин перетворили їх домівкм на купу руїн. Це сталося 14 липня у селищі Дяньмень провінції Хунань на півдні Китаю.

    25 червня робоча група місцевого уряду зажадала, щоб селяни, які проживають на території, визначеній для будівництва дороги, переїхали в інший район. Селяни ж не хотіли їхати далеко від своїх ділянок землі, але влада не погодила їм місце неподалік на схилі гори, повідомляють китайські ЗМІ.

    У другій половині дня 14 липня місцеві чиновники, озброєні поліцейські та 4 бульдозери приїхали до місця, визначеного для розчистки. Потім селищний голова голосно віддав останній наказ: «Нам потрібна партійність, а не людяність. Починайте знесення!» Після чого бульдозери зрівняли з землею кілька селянських хат, у деяких з них знаходилися речі, котрі не встигли ще винести назовні.

    На даний час 25 сімей позбавлених житла селян на голій землі побудували кілька десятків навісів і живуть під ними. Найстаршому з них більше 80-ти років, наймолодшому – близько 2-х місяців.

    «Ми живемо тут навіть гірше, ніж жителі постраждалих від землетрусу районів провінції Сичуань», – кажуть вони.

    Селяни також розповіли, що коли вони намагалися протестувати проти зносу, заступник голови селища дуже злісно сказав: «Хто зможе перемогти компартію?!»

    Усього в цьому районі планується знести більше 50 будинків, в котрих проживає близько 200 чоловік.

  • Ребія Кадір: «Китайці також є жертвами жорстокого правління компартії Китаю»

    Ребія Кадір: «Китайці також є жертвами жорстокого правління компартії Китаю»

    #img_left_nostream#«Адміністративний центр Урумчі подібний до концтабору для уйгурів. Проте ненависть уйгурського народу спрямована зовсім не на ханьців, найбільш численну етнічну групу в Китаї, а на Комуністичну партію Китаю (КПК)», — стверджує Ребія Кадір, президент «Міжнародного уйгурського конгресу» (МУК) та одна з найуспішніших жінок КНР, яка стала в недавньому минулому «ворогом держави» для КПК.

    Ребія Кадір — забезпечена жінка і цілком могла б жити легким і комфортним життям. Їй було не обов’язково обирати дорогу «ворога держави», вона могла насолоджуватися багатством, розвиваючи свій бізнес, і ростити своїх 11 дітей.

    Проте трагічне становище дев’яти мільйонів уйгурів в Сіньцзян-Уйгурському автономному районі (СУАР) КНР не дозволило їй зберігати мовчання. Свого часу, як член КПК і член уряду, Ребія Кадір насмілилась відкрито критикувати «політику залізного кулака», що проводиться компартією в провінції Сіньцзян.

    Два роки тому вона на собі відчула цю політику, коли «залізний кулак» кинув її в нелюдські умови в’язниці,  нібито за «розголошування державної таємниці». Впродовж п’яти років вона була свідком тортур і жорстокого поводження, описаних нею в книзі «The Stormer of the Sky».

    З кінця 2006 р. 61-річна Ребія Кадір займає пост президента «Міжнародного уйгурського конгресу» (МУК), головні відділення якого розташовані в Мюнхені та Вашингтоні.

    В інтерв’ю кореспондентові The Epoch Times («Велика Епоха») вона використовує різкі слова і характеризує становище уйгурів у Сіньцзяні як «геноцид у концентраційному таборі». За її словами, залізний кулак не вирішить проблему. «Він ніколи не був вирішенням і ніколи не буде», — переконана Ребія Кадір.

    — Яка ситуація в Сіньцзяні на даний момент, особливо в Урумчі?



    — Жахлива. Це нагадує поліцейську державу, наповнену китайськими спецслужбами. Урумчі схожий на концтабір, де уйгури живуть в абсолютному страсі. Вони бояться як китайських спецслужб, так і великих мас етнічного населення Китаю.



    — Які втрати серед уйгурського населення з 5 липня, за інформацією «Усесвітнього уйгурского конгресу»?

    — З 5 липня загинуло більше 400 чоловік, за інформацією ряду джерел в Сіньцзяні. Кількість жертв постійно збільшувалася після того, як 6 липня ханьці зайняли вулиці міста, здійснюючи напади на уйгурів з метою помсти. Деякі непідтверджені джерела наводять цифру близьку до тисячі. Ми не дізнаємося, скільки уйгурів було вбито і поранено доти, поки Китай не дозволить нам провести незалежне розслідування в Сіньцзяні.



    — Влада КПК стверджує, що це Ви спровокували акцію протестів 5 липня. Це так?

    — Абсолютна брехня. Для КПК стало звичайною практикою в усьому, що трапляється в Сіньцзяні, обвинувачувати мене, так само, як звинувачувати Його Святість Далай-ламу в усьому, що відбувається в Тибеті, що ми і спостерігаємо останнім роком. Протест 5 липня був спровокований масовими нападами, побиттям і вбивствами безневинних уйгурських робітників на фабриці іграшок 26 червня в р. Шаогуань, провінція Гуаньдун.



    — Які взаємини між «Всесвітнім уйгурським конгресом» (ВУК) та уйгурами в Китаї?



    — ВУК представляє колективні інтереси уйгурського населення в Центральній і Середній Азії і в інших країнах. ВУК не має прямих контактів з уйгурами в Сіньцзяні, проте ми добре обізнані про місцеву ситуацію і уважно стежимо за жорстокими діями китайської влади в регіоні.



    Ненависть до репресивної політики, а не до ханьців

    #img_left_nostream#— Як Ви вважаєте, чи ненавидять ханьці уйгурів в Сіньцзяні? Якщо так, то чому?

    — Я не вірю, що більшість ханьців в Сіньцзяні ненавидить уйгурів, але припускаю, що такі є внаслідок ультранаціоналістичної пропаганди, що проводиться китайським режимом, та ідеологічної обробки населення. Тому, на жаль, деякі ханьці, перебуваючи під впливом «промивання клепків», вважають, що «уйгури — всі без винятку варвари, злісні і ледачі, терористи і сепаратисти» і т.д.

    — Тоді чи спрямована ненависть уйгурів на ханьців або все-таки на комуністичний режим?



    — Ненависть уйгурів обернена не на китайських громадян, але на тривале 60-річне репресивне правління китайського уряду. По суті, уйгури вважають, що ханьці також є жертвами жорстокої волі КПК в Китаї.



    — Як вирішити цю ненависть з обох боків?

    — Вихід з положення є: КПК припиняє багатолітню політику придушення і створює передумови для мирного співіснування уйгурського і ханьського народів, заснованого на рівності, пошані і справедливості.



    — Як ви оцінюєте житлові умови уйгурів в Сіньцзяні?



    — Як жахливі. Більшість уйгурів – безробітні і живуть злиденно, не в приклад китайським поселенцям, які живуть набагато краще. Вони контролюють усе, і в них є все: енергоресурси, пільги, гроші. А в уйгурів немає нічого.

    — В якому становищі перебувають члени Вашої сім’ї в Сіньцзяні? На даний момент там живуть кілька ваших дітей.

    — Так, у мене там п’ятеро дітей. Вони ув’язнили двох моїх синів у 2006 р. — одного на сім, а іншого на дев’ять років. Я втратила всі контакти з моєю сім’єю з моменту недільного протесту 5 липня. Хочеться вірити, що в них усе гаразд, хоча це дуже важко уявити, враховуючи націленість моєї сім’ї на припинення репресій КПК.



    Центральний уряд і Ху Цзіньтао знають про звірства, що відбуваються в Сіньцзяні

    — Ху Цзіньтао, який обіймав посаду губернатора Тибету до того, як став Генеральним секретарем партії, залишив саміт "великої вісімки" з наміром узяти на себе відповідальність за вирішення ситуації в Східному Туркестані. Це правда, що він не в курсі про численні випадки жорстокості в провінції Сіньцзян?



    — Пан Ху повністю обізнаний про беззаконня, що коїться в Східному Туркестані. Він повернувся з Італії до Пекіна, аби підтримати свого посібника Вана Лецяня, секретаря комітету КПК СУАР, який ініціював всю репресивну політику, що кваліфікується як геноцид уйгурського населення впродовж більше десяти років.



    — Яке Ваше ставлення до політики «залізного кулака» пекінської влади по відношенню до протестуючих уйгурів? Їм загрожує страта?

    — Протест уйгурів 5 липня продемонстрував повний провал китайської репресивної політики в Східному Туркестані. «Залізний кулак» — не вирішення проблеми. Ніколи не був і ніколи не буде. Страти уйгурів лише підвищать нестабільність в регіоні.



    — Чи є проблемою для уйгурського населення те, коли уйгури обіймають урядові посади або мають членство в Комуністичній партії?

    — Звичайно, є. Але є багато доброчесних уйгурів-службовців, навіть якщо вони працюють на уряд і є членами КПК. Набагато більшу проблему складають ті, хто зрадив свій народ заради вигод втираються в довіру до Пекіна, як, наприклад, Нур Бекрі, глава уряду СУАР. Його зневажають всі уйгури як зрадника.



    Не релігійна війна




    #img_left_nostream#— Який відсоток мусульман серед уйгурів в Сіньцзяні?

    — Більшість уйгурів сповідують нерадикальний сунітський напрям ісламу.

    — Як президент ВУК, Ви не є духовним лідером уйгурів. Яку роль грає іслам в вашій організації?

    — Уйгури визнають мене своєю «духовною матір’ю». Вони сподіваються на мою допомогу в позбавленні їх від гніту КПК. Я зроблю все від мене залежне, аби допомогти їм одного дня знову знайти людську гідність і свободу.

    — Чому ісламський світ не виступає на захист уйгурів?

    — На даний момент вони не володіють всією повнотою інформації про положення уйгурів. Я впевнена, що вони обов’язково це зроблять в майбутньому.

    — Що зараз може зробити міжнародна громадськість?



    — Міжнародному співтовариству слід засудити вбивства уйгурів китайською владою, зажадати негайного звільнення заарештованих уйгурів і закликати китайський уряд не застосовувати щодо них вищої міри покарання, а також дозволити провести міжнародне розслідування всіх подій, зокрема в неділю 5 липня.

    Флоріан Годовіц. Велика Епоха

  • Фотоогляд: ‘Сіэттл Саундерс’ 0-4 ‘Барселона’

    Фотоогляд: ‘Сіэттл Саундерс’ 0-4 ‘Барселона’

    По першому тайму можна сказати коротко: повна перевага "Барселони". Боян не реалізував вихід один на один на початку матчу, три нереалізовані моменти Мессі.

    Два м’ячі в першому таймі забив Ліонель Мессі, вони були його першими  у сезоні 2009-10. Перший гол, аргентинець поклав м’яч у лівий кут після точного удару. Гольову передачу  дав Хаві. Другий гол "Барселони" – знову на основі дуету Хаві – Мессі, але цього разу було по-іншому: той нависнув на Мессі на штрафному майданчику суперника. Потім Лео прийняв м’яч і ще раз вдарив у ворота м’ячем між ніг воротаря.

    Пепе Гвадіола у другому таймі повністю поміняв склад на кантеранос. Зокрема, третій гол після паса Педро, Джеффрен вийшов на побачення з воротарем, який реалізував свій шанс. Четвертий гол: після удару Максвелла воротар відбив на Педро, який добив м’яч у ворота. У такий спосіб кантеранос ще раз довели, що вони заслуговують на те, щоб грати в основному складі "Барселони".

    "Сіеттл Саундерс" 0-4 "Барселона"

    Голи: 20′ Мессі 1-0, 40′ Мессі 2-0, 75′ Джеффрен 3-0, 89′ Педро 4-0.

    Склади "Барселона" Перший тайм: Пінто, Алвеш, Пуйоль, Фонтаз, Абідаль, Бускетс, Хаві, Віктор Санчес, Мессі, Боян, Анрі

    Другий тайм: Хоркера, Муніеса, Піці , Энріке, Максвелл, Турі, Кейта, Джонатан Дос Сантос, Педро, Джеффрен, Гудьонсен.

    "Сіэттл Саундерс" Келлер, Райлі, Уртадо, Маршал, Гонсалес, Эванс, Алонсо, Люнгберг, Закуарі, Монтеро, Хакуа.

     
    Джерело: barcelona-fc.ru
     
    #img_center_nostream# #img_center_nostream# #img_center_nostream# #img_center_nostream# #img_center_nostream# #img_center_nostream# #img_center_nostream#

  • Китайська компартія намагається за допомогою грошей поліпшити свій образ за кордоном

    Китайська компартія намагається за допомогою грошей поліпшити свій образ за кордоном

    #img_right#Китай. На початку цього року китайська влада утвердила план посилення пропаганди своєї інформації за кордоном. Для його здійснення буде виділено декілька мільярдів доларів. Таким чином китайська компартія хоче поліпшити свій образ за кордоном. Проте аналітики вважають, що досягти цієї мети можна лише змінивши діючу модель ЗМІ в Китаї та режим контролю інформації.

    Реалізовуючи плани по «розширенню сил за кордоном», китайська влада в квітні вже створила англомовний тижневик Global Times, який вже виходить щодня, Центральне телебачення КНР збільшило кількість каналів на інших мовах. Вони також стимулюють китайські видавництва розширювати сферу своєї діяльності за кордон.

    Газета The Wall Street Journal повідомила, що китайське агентство Синьхуа вже почало співпрацювати з 10-ма а то й більше європейськими радіостанціями. Починаючи з 1 липня в деяких супермаркетах країн Европи, а також навпроти китайських посольств, вже транслюються 90-хвилинні радіопрограми і відео-ролики, підготовлені цим агентством.

    Проте колишній заступник головного редактора гонконзької газети «Веньхуейбао» Чен Сянь в інтерв’ю радіо «Вільна Азія» сказав, що ці плани уряду не дадуть бажаного ефекту.

    «Я вважаю, якщо в самій внутрішній політиці КНР є серйозні проблеми, отже, як би влада не намагалася розширювати свою пропаганду, реальна ситуація врешті-решт стає очевидною. В КНР діє однопартійний диктаторський режим. Чому багато людей не вірять їх повідомленням? Тому що вони передають не новини, а пропаганду партії та її успіхів, у якої звичайно немає ніякої об’єктивності, і ступінь довіри до неї відповідно низький. Тому влада вимушена постійно витрачати великі кошти і докладати значних зусиль, щоб підтримувати “світлий образ” Китаю на міжнародній арені. Поки не виправиться ситуація з об’єктивністю інформації, всі ці витрати будуть марними і збитковими», – сказав Чен.

    Закордонний сайт Duowei 22 липня опублікував статтю китайського автора Бі Яньтао, в якій висловлюється аналогічна точка зору. У статті мовиться, що найбільша проблема інформації китайських ЗМІ – це низький ступінь об’єктивності. Всі їхні новини змішані з партійною пропагандою. Щоб виправити цю ситуацію, на думку Бі, треба надати ЗМІ незалежність і свободу, бо на міжнародній сцені китайські ЗМІ не можуть існувати як відділ пропаганди компартії або як МЗС КНР. Вони повинні, як і всі західні ЗМІ повідомляти об’єктивну інформацію про поточні події, а не захищати інтереси партії. На завершення Бі сказав, що хоч навіть багатьом людям і не зрозуміла ця ситуація, і багато хто не хоче її приймати, але це єдиний вихід для китайських ЗМІ.

    Інший китайський письменник з провінції Сичуань Жань Юньфей також вказує на те, що всі джерела інформації в Китаї, а також її передача і поширення знаходяться під суворим контролем компартії.

    «Західні читачі і західні ЗМІ звертають велику увагу на джерело інформації, на те чи є воно об’єктивним. Зазвичай у них багато джерел інформації. Але в Китаї в агентстві Синьхуа, а також у всіх організованих китайською владою ЗМІ іншими мовами джерело інформації одне – компартія. Єдиний “кран” передачі інформації в Китаї – це компартія. Як би ти його не розширював, подовжував або прискорював, його джерело все одно залишається незмінним. Наприклад, якщо я організовую ЗМІ в Китаї, то чи зможу я на Захід висловлювати критику компартії? Абсолютно ні», – поділився своєю думкою Жань.

    Цю думка поділяє і колишній кореспондент Центрального телебачення КНР пан Лі. В інтерв’ю радіо він сказав: «Образ потрібно міняти з кореня, а не на поверхні. Ніякими грошима не вийде вирішити цю проблему. Це все рівно, що викинути ці всі кошти на вітер, оскільки корінь проблеми все ж залишається не зрушеним. Наприклад, влада своїми діями викликала міжнародне засудження і зіпсувала свій образ. Вона бере гроші і хоче купити цей “хороший образ”, не міняючи при цьому свій підхід до вирішення внутрішніх проблем і свою політику. І так кожного разу».

  • Завалився ще один міст в Китаї. 6 чоловік загинуло

    Завалився ще один міст в Китаї. 6 чоловік загинуло

    #img_left_nostream#Китай. Міст, який побудували 5 років тому, раптово завалився вранці 15 липня. В цей час по ньому їхало 5 вантажних автомобілів. В результаті 6 чоловік загинуло, 4 – поранено. Трагедія сталася на швидкісній трасі Цзіньбу міста Тянцзин на півночі країни, повідомляють місцеві ЗМІ.

    Конструкція моста довжиною близько 100 м пошкодила 25 м залізниці і порвала електропроводи, повідомляє газета «Цзінхуа Шибао».       

    Це далеко не поодинокий випадок обвалення в Китаї нових споруд. Вранці 27 червня в Шанхаї завалився 13-поверховий будинок, який в грудні збиралися здати в експлуатацію.

    18 травня цього року в центральнокитайскій провінції Хунань завалилася частина транспортної естакади.

    27 березня на водосховищі Бофен в провінції Хайнань завалилась дамба разом з частиною траси № 161.

    Аналітики кажуть, що це результат нестримної гонитви китайської компартії за показниками розвитку, які вони поспішають продемонструвати Заходу. При такому підході сильно страждає якість, до цього додається великий розгул корупції в країні, що призводить до частих випадків крадіжки будматеріалів або ж заміни їх дешевими і менш якісними аналогами.

    #img_center_nostream# 
  • Фотоогляд: Повені в Китаї

    Фотоогляд: Повені в Китаї

    Китай. Сильні повені все ще тривають в місті Шицзячжуан провінції Хебей, провінції Сичуань і місті прямого підпорядкування Чунцин. 3 і 4 серпня там пройшли сильні дощі. Постраждало більше мільйона чоловік, 87 осіб загинуло, 80 пропало безвісти, сотні тисяч чоловік евакуйовано, повідомляють місцеві ЗМІ.

    #img_gallery#

  • Навіть самі китайці вже не вірять офіційним даним уряду

    Навіть самі китайці вже не вірять офіційним даним уряду

    #img_left_nostream#Китай. Згідно з результатами недавнього соцопитування, більше 90% респондентів вважають, що офіційні дані китайських посадовців «абсолютно фальшиві». Ступінь довіри до них менша, ніж до проституток.

    Численні викриття недостовірних офіційних повідомлень китайських властей, що сталися за останні роки, значно знизили ступінь довіри до інформації партійних чиновників з боку китайських громадян. Це визнає вже й сама компартія.

    Соцопитування провів журнал «Сяокан», що належить виданню компартії «Чуші». Найбільшою довірою у китайців, відповідно до опитування, користуються селяни, представники релігій і проститутки, які зайняли 3 перші позиції в рейтингу. Найбільш низька ступінь довіри до вчених, вчителів та посадовців. Медпрацівники та економісти заслужили «порівняно погану» ступінь довіри у китайських громадян.

    Також з’ясувалося, що до керівників приватних підприємств ступінь довіри в 7 разів більша, ніж до керівників державних підприємств.

    Понад 90% опитаних з приводу довіри до офіційних даних китайських чиновників відзначили, що вони «абсолютно фальшиві, ніколи їм не вірив».

    Всього в опитуванні, проведеному через інтернет, брало участь 3376 чоловік.

    Головний редактор розташованого в США китайського журналу «Дунсян» і сайту «Нова Доба» Чжан Вейго сказав китайськомовному відділу радіо Бі-Бі-Сі, що результати опитування ясно показують, що китайська компартія вже зовсім не користується довірою у китайських громадян.

    Китайські блогери також стали бурхливо обговорювати цю тему. Нижче наведені деякі витяги з їх повідомлень:

    «Краще вірити проституткам і не вірити чиновникам; краще вірити селянам і не вірити фахівцям…»

    «Корупція в Китаї вже проїла всю країну наскрізь, чому китайці все ще такі сумирні та байдужі? Тому що, щоб не говорив, це не відіграє ніякої ролі, злитися теж безглуздо. У країні тоталітарний режим однієї партії, на яку ніхто не може натиснути…»

    «Чиновники в Китаї не є народними обранцями, тому вони і не піклуються про народ!»

  • Тренер Рієки: Металіст показав, що він на голову вищий за нас

    Тренер Рієки: Металіст показав, що він на голову вищий за нас

    #img_left_nostream# Головний тренер хорватської Рієки прокоментував результат поєдинку третього відбіркового раунду Ліги Європи проти харківського Металіста.

    "Вітаю всіх з цією перемогою. Металіст за останні два матчі довів, що набагато кращий за нас – ще раз вітаю всіх. Першу гру в Рієці ми відіграли дуже непогано, але, сьогодні, на жаль, залишилися без шести основних гравців. Тому ми розслабилися і виставили не основний склад. Ми прагнули тримати ворота сухими і забити хоч би один гол у ворота Металіста, – зазначив наставник Рієки. – Перші 60 хвилин ми відіграли досить непогано, але Металіст сьогодні показав, що він на голову вищий за нас. Сьогодні багато молодих гравців отримали величезний досвід".

    Про себе і Рієку: "Я не такий вже самокритичний, сподіватимуся, що і я і моя команда далі прогресуватимуть".

    Про перебування в Харкові: "З самого моменту, як ми вийшли з літака, ми були дуже здивовані інфраструктурою, містом, стадіоном і взагалі прийомом з боку господарів. Ще раз повторю, це протистояння – великий досвід для всіх нас".

    Нагадаємо, що в четвер, 6 серпня, харківський Металіст у матчі-відповіді третього відбіркового раунду Ліги Європи упевнено переграв хорватську Рієку з рахунком 2:0.

    За матеріалами: ФК Металіст

  • Здорова звичка: додайте до раціону харчування клітковину

    Здорова звичка: додайте до раціону харчування клітковину

    #img_left_nostream#Усі, ймовірно, чули, що включити клітковину у вашу дієту – ключовий крок до більш здорового способу життя. Але що таке дієтична клітковина і чому вона настільки важлива – для багатьох з нас все ще залишається загадкою.

    Дієтична клітковина належить до вуглеводів з рослинних джерел, котрі ваше тіло не може переварити і поглинути. Клітковина міститься в овочах, фруктах, бобах і зерні і буває двох типів: розчинна і нерозчинна. Перша розчиняється у воді, на відміну від  нерозчинної.

    Розчинна клітковина допомагає знижувати холестерин у крові та регулювати глюкозу в крові у діабетиків. А нерозчинна клітковина сприяє переміщенню вмісту товстого кишківника і регулярним скороченням кишківника. Джерела розчинної клітковини – це яблука, боби і вівсянка. Нерозчинну клітковину можна знайти у неочищеному рисі, моркві й пшеничному хлібі з муки грубого помелу.

    Поряд зі зменшенням ризику серцево-судинних захворювань, допомогою при запорах і діабеті, адекватне вживання клітковини може також допомогти втратити вагу. Багаті клітковиною харчові продукти сприяють втраті ваги трьома способами. По-перше, ці харчові продукти потребують довшого часу на жування, що дає вашому організму можливість зрозуміти, що ви ситі, зменшуючи можливість переїдання. По-друге, харчові продукти з великим відсотком клітковини містять менше калорій на той же самий об’єм, ніж оброблені харчові продукти, таким чином, в них менше енергії. І, нарешті, клітковина подовжує відчуття насичення, означаючи, що ви відчуватимете себе ситими на довший проміжок часу.

    Не дивлячись на все це, більшість з нас не споживає її в достатньому об`ємі. Експерти з харчування рекомендують щоденне вживання до 35 грамів волокна. Проте, згідно з американською Дієтичною Асоціацією, мешканці Сполучених Штатів споживають в середньому лише близько 15 грамів клітковини на день – половину від рекомендованого об’єму.

    Деякі  прості  поради  для збільшення вжитку клітковини:

    1. Почати день з продуктів, насичених клітковиною:

    • З’їсти сніданок з хлібних злаків з високим відсотком клітковини, принаймні з 5 грамами клітковини на порцію;

    • Додати столову ложку насіння льону або необроблених висівок до ваших хлібних злаків або вівсянки;

    • Замінити стакан соку на свіжі фрукти. Якщо фрукти – яблуко або груша – не знімайте шкірку, це збереже більше клітковини.

    2. Включити білок з бобами:

    • Додати квасолю або боби у ваш салат;

    • Додати додаткові боби у соус для макаронів або чилі.

    3. Отримайте більше від вашої їжі:

    • Віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам, а також крекерам з цілісного зерна, замість чіпсів або інших важких для переварювання оброблених харчових продуктів.

    Якщо ваше теперішнє споживання клітковини мале, збільшуйте її вжиток поступово, щоб дати шлунку шанс пристосуватися. Раптове перевантаження вашого незвиклого тіла клітковиною може призвести до шлунково-кишкових проблем, таких як роздування, що буде викликати судоми і надмірні гази. Ніколи не забувайте пити достатньо води і збільшувати вжиток рідких продуктів, у той час як ви збільшуєте споживання клітковини.

    Грейс Ву. Велика Епоха