Blog

Безсоння — хвороба сучасної цивілізації. Щоб вилікуватися від безсоння, слід дотримуватися нескладних правил гігієни сну.

#img_right#Американський центр з профілактики захворювань (Centre for Disease and Control and Prevention, CDC), назвав безсоння епідемією нового тисячоліття. Згідно з ВООЗ, близько 30% населення всього світу хоча б раз у житті зустрічаються з такою проблемою розладу сну.

Щоб заснути, організму потрібно від п’яти хвилин до півгодини. Сон складається з 6 циклів, тривалість кожного — 90–120 хв. У першу половину сну відбувається фізичне відновлення організму, в другу — психологічне: поліпшення сприйняття, закріплення пам’яті. Сон — необхідна частина нашого життя. З віком необхідність у сні зменшується: якщо новонароджені сплять до 18 год на добу, то дорослій людині буде достатньо 7–8 год. Слід зазначити, що не існує «норми» тривалості сну: деяким людям буде достатньо і 5 годин.

За різних причин, які будуть розглянуті далі, в певні періоди нашого життя може з’явитися безсоння. Крім того, найбільш часто цей стан з’являється в повний місяць, адже організм дуже чутливо реагує на місячні ритми. Під час повного місяця в нашому тілі буквально вирує накопичена енергія, а її надлишок може «виплеснутися назовні» у вигляді безсоння.

Причини виникнення безсоння:

1. Психологічні тривожні стани: занепокоєння, депресія, стрес (тимчасовий або постійний), перенапруження або перезбудження, психічні перевантаження.

2. Фізіологічна схильність.

3. Довготривале вимушене нічне неспання (робота в нічну зміну).

4. Наслідки черепно-мозкових травм: зміна внутрішньочерепного тиску, порушення кровотоку ЦНС.

5. Інтоксикація організму.

6. Вживання психоактивних речовин.

7. Зловживання транквілізаторами, снодійними препаратами.

8. Зміна часових поясів, способу життя (переїзд).

Наслідки безсоння можуть виявитися в порушенні роботи ділянок мозку, які відповідають за нормальне функціонування робочої пам’яті. Крім цього, тривалі проблеми зі сном можуть призвести до збільшення ваги й інших збоїв в організмі.

Снодійні: більше небезпеки, ніж користі

Як вилікувати безсоння? Перше, що спадає багатьом на розум, — снодійні засоби. За останні роки вживання снодійних препаратів збільшилося в рази. Так, у США серед 10 найбільш продаваних ліків три належать до снодійних, а в західних країнах прийом снодійних серед населення перевершує вживання наркотиків і алкоголю. Для більшості людей, хто починає приймати снодійні, це залишається на довгі роки, хоча тривалість їх прийому ні в якому разі не повинна перевищувати одного місяця.

Всі знають про популярні в 70-ті роки барбітурати та їх побічну дію: звикання та залежність, а в поєднанні з алкоголем — смерть. Якщо говорити про сучасні снодійні препарати, то в певній мірі вони більш безпечні: до їх складу входять седативні та снодійні компоненти. Але, хоча бензодіазепіни зменшують тривожність і розслаблюють м’язи, поряд із відносною ефективністю, вони можуть призвести до розбитого стану протягом дня. Інші снодійні препарати, що не належать до цієї категорії, мають менш тривалу дію і при неправильному або надмірному вживанні можуть призвести до залежності після закінчення їх прийому.

Фактично, снодійні — ті ж наркотики, нехай, і не такої сильної дії.

Даніель Кріпке, співробітник Каліфорнійського університету, опублікував в 2012 році дослідження з різкою критикою на адресу фармацевтичних компаній: «Усі вважають, що безсоння негативно позначається на здоров’ї, але відповідальність за це частково лежить і на препаратах, які люди приймають, щоб уникнути її». Такий висновок був зроблений ним у результаті проведеного дослідження 33 тисяч людей, які страждають безсонням. Виявилося, що час, протягом якого людина спить завдяки таблеткам, мінімальний.

Як подолати безсоння? Гігієна сну

Подолати безсоння можна і без ліків. Можливо, це буде не такий простий шлях, але більш безпечний та ефективний.

1. Прийміть теплу ванну. Дослідники сну стверджують: нормальна температура тіла запускає циркадний ритм організму. Найбільш висока температура тіла протягом дня. Зі зниженням температури в організмі розвивається сонливість. Щоб «запустити» цей механізм, за 4–5 годин до сну прийміть теплу ванну, яка підніме температуру тіла. У міру того, як вона почне знижуватися, ви будете відчувати сонливість і легко заснете.

Якщо безсоння несподівано застало вас в повний місяць, тепла ванна з морською сіллю — найбільш дієвий спосіб для її подолання. Зауважте, температура води не повинна бути занадто високою.

2. Перед тим, як лягти спати, почитайте, послухайте спокійну музику.

3. Спробуйте спеціальні вправи глибокого дихання для розслаблення м’язів.

4. Відмовтеся від алкоголю. Існує поширена помилка про те, що прийом алкоголю перед сном допомагає заснути, але насправді, алкоголь тільки перешкоджає глибокому сну.

5. Випийте перед сном чашку теплого молока або чаю з суміші заспокійливого збору.

#img_left#6. Пам’ятайте: післяобідній відпочинок не повинен перевищувати 20 хв.

7. У другій половині дня не пийте збуджувальних напоїв.

8. Виробіть у собі стійку звичку лягати спати та вставати в один і той же час кожен день, а також у вихідні. Це дозволить налагодити роботу внутрішнього годинника: не відчувати сонливості вдень і міцно спати вночі.

9. Лягайте спати відразу ж, як тільки відчули сонливість.

10. «Очистіть свідомість» перед сном: за годину до сну посидьте 10 хвилин, поміркуйте про свої денні справи, сплануйте дії на завтра. Проаналізуйте причини стресів і проблем. Налаштуйте себе на приємні думки й образи.

11. Прогулянка перед сном. В результаті прогулянки м’язи отримають невелике, але достатнє навантаження, і трохи підніметься температура тіла. Коли вона почне падати, з’явиться сонливість.

12. Перед сном обмежте прийом їжі: за 1 або 2 год до сну можна поїсти фруктів. Уникайте солодкої, важкої їжі.

Вам також може бути цікава стаття «Що корисно їсти на сніданок — поради для здоров’я».

Мелодрама «Уик-энд в Париже» о последней надежде возродить угасшие чувства уже немолодой британской пары стартует в украинском прокате 21 ноября. Режиссёром стал Роджер Мишелл, который известен такими работами, как «Королевский уик-энд» (2012 год), «Утренний подъём» (2010 год) и т.д.

#img_left#Париж, несомненно, считается городом любви и влюблённых, в котором даже холодное сердце может воспылать самыми тёплыми чувствами. И, конечно, герои фильма «Уик-энд в Париже» выбрали в качестве последней надежды сохранить их многолетний брак поездку именно в Париж.

Когда тридцать лет назад Ник и Мэг из Бирмингема праздновали свой медовый месяц в Париже, их сердце переполняла любовь и, казалось, что это чувство никогда не угаснет. Но шли годы, день за днём только работа, работа, работа… И вот настал момент, когда оба поняли — их брак рушится с катастрофической скоростью.

Пара решила попробовать повернуть время вспять и, приехав на уик-энд в Париж, постараться возродить свои отношения. Однако всё оказалась не так просто… Ник находится в постоянном беспокойстве за работу, финансовую основу семьи, т.к. уход на пенсию уже не за горами, а Мэг уже по горло сыта своей монотонной работой учительницей и хочет сполна насладиться жизнью в городе любви.

С каждым днём конфликтных ситуаций становится только больше. Но вот пара случайно встречает бывшего студента Ника — писателя Моргана, который, кажется, знает, как выбраться из замкнутого круга приевшихся отношений. У Ника и Мэг появился шанс не только сохранить брак, но и опять почувствовать себя любимыми.

Мелодрама «Вікенд у Парижі» про останню надію відродити згаслі почуття вже немолодої британської пари стартує в українському прокаті 21 листопада. Режисером став Роджер Мішелл, який відомий такими роботами, як «Королівський вікенд» (2012 рік), «Ранковий підйом» (2010 рік) і т.д.

#img_left#Париж, безумовно, вважається містом кохання і закоханих, в якому навіть холодне серце може запалитися найтеплішими почуттями. І, звичайно, герої фільму «Вікенд у Парижі» вибрали в якості останньої надії зберегти їх багаторічний шлюб поїздку саме до Парижа.

Коли тридцять років тому Нік і Мег з Бірмінгема святкували свій медовий місяць у Парижі, їхнє серце переповнювало кохання і, здавалося, що це почуття ніколи не згасне. Але йшли роки, день за днем тільки робота, робота, робота… І ось настав момент, коли подружжя зрозуміло — їхній шлюб руйнується з катастрофічною швидкістю.

Пара вирішила спробувати повернути час назад і, приїхавши на вікенд до Парижа, відродити свої відносини. Проте все виявилося не так просто… Нік перебуває в постійному неспокої за роботу, фінансову основу сім’ї, тому що вихід на пенсію вже не за горами, а Мег уже досхочу сита своєю монотонною роботою вчителькою і хоче сповна насолодитися життям у місті кохання.

З кожним днем конфліктних ситуацій стає тільки більше. Але пара випадково зустрічає колишнього студента Ніка — письменника Моргана, який, здається, знає, як вибратися із замкненого кола збайдужілих відносин. У Ніка і Мег з’явився шанс не тільки зберегти шлюб, але й знову відчути себе коханими.

С завтрашнего дня в Украине начнётся постепенное снижение температуры. Днём она не превысит +10°С в среднем по стране. В Сумской области ночью выпадет небольшой снег.

#img_left#В Киеве и области ожидается переменная облачность, без осадков, утром ― туман. Ночью температура понизится до -1°С, днём поднимется до +7°С, сообщает Укргидрометцентр.

В центре, на западе и севере Украины почти такая же погода, только температура ночью на 1―2 градуса выше.

На востоке Украины ― облачно с прояснениями. Ночью ожидается небольшой мокрый снег, температура воздуха -2°С. Днём столбик термометра поднимется не выше +7°С. Осадков не будет.

На юге страны переменная облачность, без осадков. В Крыму и на Правобережье ночью и утром ожидается туман (видимость 200―300 м). Температура ночью -2°С, днём +9°С. В Крыму ночью +1°С, днём +10°С.

З завтрашнього дня в Україні почнеться поступове зниження температури. Вдень вона не перевищить +10°С в середньому по країні. В Сумській області вночі випаде невеликий сніг.

#img_left#У Києві та області очікується мінлива хмарність, без опадів, вранці ― туман. Вночі температура знизиться до -1°С, вдень підніметься до +7°С, повідомляє Укргідрометцентр.

У центрі, на заході та півночі України майже така ж погода, тільки температура вночі на 1—2 градуси вища.

На сході України ― хмарно з проясненнями. Вночі очікується невеликий мокрий сніг, температура повітря -2°С. Вдень стовпчик термометра підніметься не вище +7°С. Опадів не буде.

На півдні країни мінлива хмарність, без опадів. У Криму та на Правобережжі вночі та вранці очікується туман (видимість 200―300 м). Температура вночі -2°С, вдень +9°С. У Криму вночі +1°С , вдень +10°С.

ВАТ «РЖД» (Російські залізниці) у найближчі роки планує повністю відмовитися від плацкартних вагонів, заявив глава відомства Володимир Якунін сьогодні на Європейському залізничному конгресі.

#img_right#«Вважаю, що плацкартний вагон повинен поступитися місцем більш комфортним видам перевезення людей. Такий анахронізм зберігся тільки в країнах СНД», ― сказав він.

Процес переходу на нові вагони, за словами Якуніна, займе більше двох років, але навряд чи «розтягнеться на десятиліття»: все залежатиме від зниження витрат і швидкості закупівель нових комфортабельних вагонів.

Раніше, 1 листопада 2013 року, Москва запустила двоповерховий потяг №104/103 рейсом Москва ― Адлер в рамках відкриття олімпійського графіка руху поїздів. При цьому вартість проїзду в купе комфортабельного швидкісного поїзда встановлена за спеціальним тарифом: нижче на 30% ніж в одноповерхових поїздах даного маршруту. У той же час перебування в дорозі коротше на 52 хвилини.

Договір на постачання перших 50-ти двоповерхових купейних вагонів (три потяги) був підписаний ВАТ «ФПК» і Тверським вагонобудівним заводом ще три роки тому, повідомляє прес-центр «РЖД».

ОАО «РЖД» (Российские железные дороги) в ближайшие годы планирует полностью отказаться от плацкартных вагонов, заявил глава ведомства Владимир Якунин сегодня на Европейском железнодорожном конгрессе.

#img_right#«Считаю, что плацкартный вагон должен уступить место более комфортным видам перевозки людей. Такой анахронизм сохранился только в странах СНГ», — сказал он.

Процесс перехода на новые вагоны, по словам Якунина, займёт более двух лет, но вряд ли «растянется на десятилетие»: всё будет зависеть от снижения издержек и скорости закупок новых комфортабельных вагонов.

Ранее, 1 ноября 2013 года, Москва запустила двухэтажный поезд №104/103 рейсом Москва ― Адлер в рамках открытия олимпийского графика движения поездов. При этом стоимость проезда в купе комфортабельного скоростного поезда установлена по специальному тарифу: ниже на 30% чем в одноэтажных поездах данного маршрута. В то же время пребывания в пути короче на 52 минуты.

Договор на поставку первых 50-ти двухэтажных купейных вагонов (три состава) был подписан ОАО «ФПК» и Тверским вагоностроительным заводом ещё три года назад, сообщает пресс-центр «РЖД».

1. Едгар Аллан По та смерть Річарда Паркера внаслідок канібалізму

В 19 сторіччі Едгар Аллан По написав «Повість про пригоди Артура Гордона Піма» про юнгу на ім’я Ричард Паркер. В оповіданні описується, як корабель затонув, із всього екіпажу вижили тільки 3 чоловіки, і Паркер врешті решт став жертвою канібалізму.

У 1884 році, майже через 50 років після виходу в світ книги По, яхта Мігнонет вирушила із Саутгемптона, Англія, до Сіднею, Австралія. Юнга на ім’я Ричард Паркер відправився у плавання з трьома своїми товаришами. Яхта затонула, і Паркера спіткала така ж доля, як і його неіснуючого тезки з оповідання.

Спочатку членів екіпажу яхти підтримувало м’ясо черепахи, але коли воно закінчилося та чоловіки були ослаблені після вживання морської води, члени екіпажу нібито вбили його та з’їли.

2. Морган Робертсон та корабель «Титан»

Автор Морган Робертсон написав про загибель вигаданого корабля на ім’я «Титан» у 1898 році. Супер-корабель з його оповідання мав дуже багато спільного із «Титаніком». Титанік затонув майже за тих самих умов, які були описані у творі під назвою «Марність» за 14 років до того.

Схожі характеристики вигаданого корабля із «Титаніком» були надруковані у статті, опублікованій на сайті Університету Буффало в 1998 році:

• «Титан» Робертсона мав 800 футів у довжину, а «Титанік» 882,5 фути.
• Обидва судна були сталевими і мали три гвинти і дві щогли.
• Кожен був спроектований так, щоб вміщувати до 3000 пасажирів.
• Валова місткість вигаданого «Титану» була 46 328 реєстрованих тонн, «Титаніку» — 45 000 тонн.
• «Титан» мав 40 000 кінських сил, «Титанік» — 46 000 кінських сил.
• Кожен із них був описаний як найбільший пасажирський корабель, що коли-небудь був побудований.
• Обидва вважались непотоплюваними, поки вони не зазнали краху в Північній Атлантиці.
• Рятувальних шлюпок як на реальному, так і на описаному в оповіданні кораблі, було надто мало.
• «Титан» плив зі швидкістю 24 вузли на годину, «Титанік» — 22,5 вузлів.
• Обидва кораблі затонули у квітні.
• Обидва були пошкоджені айсбергом з правого борту близько опівночі.

3. Філіп К. Дік зустрічає людину з його роману

Популярний письменник-фантаст Філіп К. Дік написав книгу під назвою «Лийтеся, сльози, сказав полісмен» у 1970 році. Він написав її дуже швидко, переживаючи сильне натхнення.

Пізніше він зустрів жінку, яка носила те саме ім’я, як і один із його персонажів. Вона була того ж віку, а її хлопця звали так само, як у книзі. Крім того, вона була учасницею злочинного угруповання, як і персонаж у книзі, але пізніше з’ясувалося, що у неї був роман з поліцейським, приблизно так само, як і у книзі.

На цьому дива не закінчуються, і один із загадкових випадків Дік описує у своєму есе від 1978 року під назвою «Як побудувати Всесвіт, який не розвалиться через два дні».

«Звичайно, бувають збіги. Можливо, я маю дар передбачення. Але потім таємниця стає ще більш загадковою, і повністю збиває мене з пантелику…

Одного разу я розмовляв зі своїм священиком, і так сталось, що згадав про важливу сцену з кінця свого роману, в якій персонаж Фелікс Бакман знайомиться з чорним незнайомцем на АЗС, що працює цілодобово, і вони починають говорити. Коли я описував цю сцену більш детально, мій настоятель ставав все більш схвильованим. Зрештою він сказав: „Це сцена із Книги діянь, з Біблії“».

Дік перевірив і виявив, що описані ним події повторювали у дрібних подробицях те, що було написане в Біблії, і навіть імена збігались.

Джерело: The Epoch Times

Дослідники MAVEN при NASA представили відеоролик про Марс, який повертає глядачів на 4 мільярди років тому.

#img_left#У створенні відео вони використовували дані лабораторних досліджень зразків марсохода NASA «Curiosity». Створюючи ролик вчені врахували зміни клімату, які сталися на червоній планеті за 4 млрд років. Показали, як замерзають або висихають численні річки й озера, і як Марс прийшов до того стану, про який знають люди сьогодні.

«Ми маємо дані, які свідчать про те, що на поверхні Марса колись удосталь була вода. На поверхні Марса є безліч каналів і кратерів ― характерних слідів від впливу водних потоків і озер на ґрунт. Крім того за допомогою бура ми зібрали достатньо матеріалів гірських порід, що містять мінерали, які формуються тільки за наявності в атмосфері води», ― зазначив співробітник студії наукових візуалізацій NASA Джозеф Гребовській.

Раніше вчені змоделювали політ над Марсом з тривимірною картою планети. Детальна панорама дуже чітко і в найдрібніших подробицях зображує рельєф цього небесного тіла, колись удосталь омиваного водою, повідомляє прес-центр відомства.

Исследователи MAVEN при NASA представили видеоролик о Марсе, возвращающий зрителей на 4 миллиарда лет назад.

#img_left#В создании видео они использовали данные лабораторных исследований образцов марсохода NASA «Curiosity». Создавая ролик учёные учли изменение климата, которые произошли на красной планете за 4 млрд лет. Показали, как замерзают или высыхают многочисленные реки и озера, и как Марс пришёл к тому состоянию, о каком знают люди сегодня.

«Мы располагаем данными, свидетельствующими о том, что на поверхности Марса некогда в изобилии была вода. На поверхности Марса имеется множество каналов и кратеров ― характерных следов от влияния водных потоков и озёр на грунт. Кроме того с помощью бура мы собрали достаточно материалов горных пород, содержащих минералы, которые формируются только при наличии в атмосфере воды», ― отметил сотрудник студии научных визуализаций NASA Джозеф Гребовський.

Ранее учёные смоделировали полёт над Марсом с трёхмерной картой планеты. Подробная панорама очень чётко и в мельчайших подробностях изображает рельеф этого небесного тела, некогда в изобилии омываемого водой, сообщает пресс-центр ведомства.