Особливо вразливі хребці, передпліччя, кістки стегна. Переломи останніх роблять хворих на остеопороз часто інвалідами і приводять до летального результату.
Велика роль у профілактиці остеопорозу відводиться кальцію. Кальцій повинен потрапляти в організм постійно, протягом всього життя – з дитинства і до старості, бо це головна складова кісткової тканини.
У кістковій тканині міститься 98% кальцію, що міститься в організмі, інші 2% використовуються організмом для інших життєво важливих функцій, тому кісткова тканина виконує ще й функцію депо, з якого на потребу організмові надходить кальцій. Якщо з їжею надходить менше кальцію, ніж це потрібно для обмінних процесів, він починає поступово вимиватися з кісток, а це, врешті-решт, може викликати хворобу остеопороз. Відбувається це дуже непомітно, протягом декількох років, і частенько виявити захворювання вдається лише після розвитку перелому. Саме тому остеопороз називають «безмовною епідемією» нашого століття. Кальцій може вимиватися з кісток з багатьох причин: куріння і вживання алкоголю, вагітність, гормональний збій під час менопаузи, крихка статура, надмірне вживання кави і навіть бездіяльність.
Головне в профілактиці остеопорозу – харчування з достатнім вмістом кальцію і вітаміну D, а також фосфору, магнію, міді, цинку, вітамінів С і К (всі вони допомагають кісткоутворенню).
Велика частина кальцію надходить до нас з молочними продуктами, проте близько 40% дорослих людей не можуть пити молоко, оскільки їхній організм з віком перестає переварювати лактозу. Для них профілактикою остеопорозу будуть кисломолочні продукти, сир, твердий сир, а також інші продукти харчування, в яких міститься кальцій, – це зелений салат, петрушка, капуста брокколі. Багато кальцію в рибі, квасолі, вівсянці та гречці.
Але кальцій не засвоюється без вітаміну D. Він міститься у вершковому маслі, риб’ячому жирі, яєчному жовтку. Проте найголовніший його постачальник – сонце! Навесні й улітку досить і 20-хвилинних щоденних сонячних ванн, щоб на весь рік запастися вітаміном D.
Вживаючи препарати кальцію, слід пам’ятати, що його надлишок теж небезпечний, оскільки може викликати утворення каменів у нирках, в сечовому і жовчному міхурах, негативно вплинути на серцево-судинну систему, а також спровокувати ранню появу подагри і артриту.
Профілактика остеопорозу неможлива без дозованого фізичного навантаження, оскільки це сприяє зміцненню кісток. Але тут треба пам’ятати, що якщо людина вела малорухливий спосіб життя, то з віком їй треба якомога більше рухатися і працювати фізично, наприклад, на дачі. І навпаки, якщо професія була пов’язана з важкою фізичною працею, то навантажувати хребет не слід, краще – спокійні прогулянки, танці й фізичні вправи на розтяжку.
Правильний спосіб життя і достатнє споживання кальцію допоможуть вам запобігти остеопорозу.
