Даже если вы уже в среднем возрасте и ведёте малоподвижный образ жизни, ещё не поздно улучшить своё здоровье и защитить старость с помощью физических упражнений.
На самом деле, «возможно “повернуть время вспять” в середине жизни с помощью изменения образа жизни, например, физической активности», — сказала Бинь Нгуен, сотрудник факультета медицины и здоровья Сиднейского университета (Австралия), в интервью The Epoch Times.
Г-жа Нгуен руководила исследованием более 11 000 женщин в течение 15 лет. Результаты показали, что средний возраст — это не слишком поздно. Исследование 2 мая в журнале PLOS Medicine.
Исследователи отмечают, что с возрастом сохранять активность может быть трудно, потому что на пути встают жизненные перемены. «Для женщин основные этапы, такие как замужество, рождение ребёнка, уход детей из дома, выход на пенсию и тяжёлая утрата, могут влиять на изменения в физической активности», — пишут они.
Методы исследования и результаты
Учёные проанализировали данные 11 336 участниц, собранные с интервалом в три года в период с 1998 по 2019 годы.
Они рассмотрели две группы.
Одни — те, кто соблюдал рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности на протяжении всего 15-летнего периода исследования.
Другие — те, кто не соответствовал рекомендациям в начале периода исследования, но начал соответствовать им в возрасте 55, 60 или 65 лет.
Результаты этих двух групп сравнивались с контрольной группой, которая не соблюдала рекомендации на протяжении всего периода исследования.
«Физическую активность оценивали по количеству активного времени в неделю: ходьба, умеренная активность на досуге и энергичная активность на досуге», — рассказала г-жа Нгуен изданию The Epoch Times.
Исследователи обнаружили, что те, кто постоянно придерживался рекомендаций по физической активности, и те, кто впервые начал соблюдать их в возрасте 55 лет, имели более высокие показатели по шкале «физического качества жизни» в возрасте около 70 лет, по сравнению с теми, кто никогда не соблюдал эти рекомендации.
Проще говоря, «было обнаружено значительное влияние регулярных физических упражнений в среднем возрасте на физическое здоровье в последующие годы жизни, даже если заниматься спортом начинали после 50-ти лет», — сообщается в пресс-релизе PLOS.
Слабое влияние на психическое здоровье
Г-жа Нгуен отметила, что, хотя она и её коллеги ожидали, что постоянная физическая активность в среднем возрасте улучшит также психическое здоровье, «к нашему удивлению, психическое здоровье улучшилось не так сильно».
Г-жа Нгуен выразила надежду, что результаты её исследования вдохновят женщин среднего возраста оставаться активными или увеличить свою физическую активность.
Многие исследования показали, что полезны даже короткие сеансы лёгкой или умеренной активности. Издание Epoch Times уже сообщало об исследованиях, показавших, что ежедневная 30-минутная физическая активность лёгкой интенсивности может снизить риск смертности на 17%, а умеренная или энергичная физическая активность может снизить этот риск на 35%.
По материалам The Epoch Times
