• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровий спосіб життя Здорове харчування

2 дієти та 6 харчових добавок, які допомагають перемогти депресію

13/07/2023
in Здорове харчування, Здоровий спосіб життя, Краса і здоров'я, Наукові Дослідження та Теорії, Новини Науки
0

Хоча депресія — це складний стан з широким спектром ймовірних причин і методів лікування, дослідження показали, що дієта може відігравати важливу роль як у профілактиці, так і в лікуванні депресивних симптомів.

Середземноморська дієта і її вплив на депресію

Один з ключових напрямків досліджень у цій галузі зосереджений на взаємозв’язку між якістю харчування та ризиком виникнення депресії.

Різні дослідження та систематичні огляди показують, що дієти з високим вмістом червоного м’яса та рафінованих вуглеводів і низьким вмістом овочів та клітковини пов’язані з підвищеним ризиком виникнення депресії, як стверджує Тімоті Салліван, доктор кафедри психіатрії та поведінкових наук у лікарні університету Стейтен-Айленда, що є частиною лікарні загального типу Northwell Health у Нью-Йорку.

Було проведено кілька досліджень, за їх результатами виявлено, що люди, які дотримуються дієти з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів і бобових (яку часто називають “середземноморською дієтою”), менше ризикують захворіти на депресію з плином часу.

“Також проведено чимало досліджень, які демонструють, що зміни в раціоні харчування можуть призвести до значного поліпшення стану пацієнтів з ознаками депресії”, — сказав Тімоті Салліван в інтерв’ю кореспонденту Великої Епохи. “Дотримання середземноморської дієти (або подібної до неї)  знижує ймовірність погіршення настрою та допомогає  відновити здоров’я у людей з ознаками депресії”.

В журналі “Молекулярна психіатрія”опублікована серія статей із  систематичним оглядом досліджень в результаті яких виявлено, що середземноморська дієта значно знижує ризик розвитку депресії.

“Це забезпечує обґрунтовану доказову базу для оцінки ролі дієтичних втручань у профілактиці депресії”, — пишуть автори дослідження.

В іншому дослідженні, в якому взяли участь майже 50 000 жінок середнього віку, було виявлено, що дотримання більша середземноморської дієти в середньому віці зменшує ризик виникнення депресії в більш пізньому віці.

Дотримання дієти для зменшення гіпертонії (DASH) зменшують ризик депресії

Існує ще одна дієта, яка є дієвою у боротьбі з депресією. Дослідження показують, що здорова модель харчування (DASH) “Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії” також знижує можливість розвитку депресії.

Більшість людей знають, що DASH-дієта обмежує споживання натрію, але насправді це ще не все. Дієта DASH також робить акцент на продуктах, багатих на калій, магній і кальцій. Наголос робиться на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, рибі, птиці та горіхах.

Також обмежується вживання солодощів та солодких напоїв.

З’являється все більше доказів того, що певні моделі харчування, такі як дієти з високим вмістом цукру або жирів, можуть підвищувати ризик розвитку депресії.

Дослідники знайшли “достатньо доказів” того, що споживання цукру у великих дозах може порушувати різні метаболічні, запальні та нейробіологічні процеси. Наслідки цього пов’язані з виникненням депресії.

Дослідження показали, що високе споживання цукру може спричинити погіршення психічного стану здоров’я, системне запалення, порушення мікробіоти кишечнику, порушення дофамінової сигналізації про винагороду та інсулінорезистентність.

“Цікаво відзначити, що зміни в мікробіомі кишечнику впливають, серед іншого, на серотонінові рецептори в центральній нервовій системі”, — говорить Салліван. “А також те, що зміни серотонінових рецепторів у мозку можуть мати прямий вплив на мікробіом кишечнику”.

Хоча дослідження зв’язку між дієтами та депресією ще тривають, отримані дані свідчать про те, що внесення змін до раціону харчування може бути ефективним способом зупинки розвитку депресії і лікування її симптомів.

Певні харчові добавки знижують ризик виникнення депресії

Хоча антидепресанти і терапія є ефективними методами лікування, багато людей використовують вітаміни, мінерали та інші добавки, щоб полегшити або запобігти депресії. Розглянемо докладніше шість підтверджених дослідженнями добавок від депресії:

Інші дослідження доводять, що люди, які вже мають низький рівень омега-3 у своєму раціоні, при збільшенні його споживання, зможуть помітити зменшення симптомів депресії.

Систематичний огляд і мета-аналіз випадкових контрольних досліджень свідчить про те, що вживання вітаміну D може зменшити негативні емоції. Дослідники зазначають, що найбільш корисним таке лікування є для людей з великим депресивним розладом та осіб з дефіцитом вітаміну D.

  1. Омега-3 жирні кислоти: це тип поліненасичених жирів, які містяться в риб’ячому жирі, лляному насінні та волоських горіхах. За результатами аналізу трьох досліджень, омега-3 виявилися ефективнішими за плацебо при депресії як у дорослих, так і у дітей, як у невеликих контрольованих дослідженнях, так і у відкритому дослідженні біполярної депресії.

    Інші дослідження доводять, що люди, які вже мають низький рівень омега-3 у своєму раціоні, при збільшенні його споживання, зможуть помітити зменшення симптомів депресії.

  2. Вітамін D: Низький рівень вітаміну D пов’язаний з депресією, останні дослідження, в яких взяли участь майже 4 000 осіб, виявили сильний зв’язок між низьким рівнем вітаміну D і розвитком депресії.

    Систематичний огляд і мета-аналіз випадкових контрольних досліджень свідчить про те, що вживання вітаміну D може зменшити негативні емоції. Дослідники зазначають, що найбільш корисним таке лікування є для людей з великим депресивним розладом та осіб з дефіцитом вітаміну D.

  3. Вітаміни групи В: Дослідження показують, що дефіцит вітамінів групи В, особливо В1, В6, В9 і В12, пов’язаний з розладами настрою, які зрештою спричиняють стрес або депресію. Інше дослідження показало, що вітаміни B1, B3, B6, B9 і B12 необхідні для роботи мозку, а їх дефіцит пов’язаний з депресією.
  4. Цинк: важливий для підтримки здоров’я мозку, дослідження показали, що люди з депресією часто мають низький рівень цинку в організмі. Додатковий прийом цинку може допомогти усунути симптоми депресії у людей з низьким вмістом цього мінералу в організмі.
  5. Шафран: Ця спеція, яку зазвичай використовують у кулінарії, також вивчалася як природний антидепресант. Мета-аналіз досліджень показав, що шафран має сильний вплив на рівень важкості депресії, а дані рандомізованих, контрольованих клінічних досліджень показали, що шафран значно ефективніший, ніж плацебо.
  6. Пробіотики: Ці бактерії підтримують мікробіом нашого кишечника. Систематичний огляд досліджень підтверджує можливу роль пробіотиків у зниженні ризику депресії.

“Через зв’язок між аномальною або зміненою мікробіотою кишечника і станами запалення, які підвищують ризик і тяжкість депресії, — пояснив Салліван, — очевидно, що зміна мікробіому кишечника повинна не тільки зменшити системне запалення, але й позитивно вплинути на настрій”.

Важливо зазначити, що хоча добавки можуть бути корисними для деяких людей з депресією, їх ніколи не слід використовувати як заміну повноцінної медичної допомоги. Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, вам слід поговорити з медичним працівником, щоб визначити найкращий для вас курс лікування.

Крім того, деякі добавки можуть конфліктувати з ліками, що відпускаються за рецептом, тому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати прийом будь-яких нових добавок.

Джордж Цитронер пише про здоров’я та медицину, висвітлюючи такі теми, як рак, інфекційні захворювання та нейродегенеративні стани. У 2020 році він отримав нагороду Media Orthopaedic Reporting Excellence (MORE) за репортаж про ризик остеопорозу у чоловіків.

За матеріалами The Epoch Times USA

ShareTweetPin
Previous Post

Шольц считает, что соглашение G7 обеспечивает большую поддержку Украине

Next Post

Два вида диеты и шесть добавок, улучшающих состояние при депрессии

Related Posts

9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1
Відеоновини

2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

11/01/2025
58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372
Наукові Дослідження та Теорії

Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

10/01/2025
142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровий спосіб життя

Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

10/01/2025
Next Post
1_5

Два вида диеты и шесть добавок, улучшающих состояние при депрессии

2

Хакери заманювали дипломатів в Україні рекламою дешевого BMW

2

Российские хакеры нацелились на иностранные посольства в Украине

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b
Видеоновости

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

by admin1
11 January 2025
0

Президент Венесуэлы Николас Мадуро инаугурирован на третий шестилетний срок. Международное сообщество осудило его недавнее переизбрание, поскольку администрация...

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
signal-2025-01-08-061409_002

Вкусно и быстро: овсяные батончики с замороженной вишней в аэрофритюрнице

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.