• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровий спосіб життя Краса і здоров'я

Два способи отримати достатню кількість кальцію без добавок

22/06/2021
in Краса і здоров'я, Новини
0

Добре відомо, що кальцій необхідний організму для міцності кісток і зубів. Він також сприяє згортанню крові і бере участь в роботі серця. Дотримуючись різноманітної дієти, ви можете отримати достатню кількість кальцію, що робить непотрібним прийом харчових добавок.

Кісткова маса людини досягає свого піку приблизно до 30 років. Після 30 років щільність кісток починає зменшуватися. В результаті кістки стають крихкими, і збільшується ризик перелому, особливо в літньому віці. Якість хрящової і сполучної тканини суглобів теж змінюється. Як наслідок, у деяких людей поверхні суглоба не ковзають так добре, як раніше. Цей процес може привести до остеоартриту.

Бажано почати звертати увагу на кількість кальцію в раціоні як можна раніше. Розгляньмо деякі способи насичення організму кальцієм.

1. Продукти, що містять кальцій

Молочні продукти, багаті кальцієм, являються ідеальним джерелом, а рівень їх засвоєння набагато вищий, ніж інших продуктів. Молочні продукти також багаті на високоякісний білок, вітамін А та інші поживні речовини, які мають вирішальне значення для здоров’я кісток. Рекомендується випивати 300 г молока в день. Якщо вам не подобається молоко, можете вибрати йогурт або сир, але важливо звертати увагу на вміст солі.

Йогурт — хороший вибір, якщо ви не п’єте молоко або страждаєте непереносимістю лактози.

Зелені овочі багаті кальцієм: грицики, зелень гірчиці, амарант, рапс, пекінська капуста, броколі, ріпа й едамаме — зелені соєві боби. У ста грамах зеленого амаранту міститься 187 мг кальцію, вище ніж в молоці, але швидкість його засвоєння відносно низька.

Квасоля також хороше джерело кальцію. Свіжі едамаме і сушені боби, такі як соєві боби, чорні боби і соєві продукти, містять кальцій. Гіпс або кальцієвмісний розсіл додають під час традиційного процесу приготування тофу, сушеного тофу і інших соєвих продуктів.

Кістки риб також багаті кальцієм. Коли рибу нагрівають в процесі консервування чи маринують, кістки розм’якшуються, і їх можна їсти разом з рибою. Глибоководна риба, така як сардини і лосось, належать до небагатьох продуктів, багатих на вітамін D. Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію. Одна банка сардин (55 г) покриває ¼ добової потреби в кальції.

Горіхи і сухофрукти також містять кальцій. Мигдаль і бразильський горіх багаті на кальцій. Тридцять грамів мигдалю містять приблизно 75 мг кальцію, 1 апельсин (100 г) — приблизно 45 мг, а 30 г сушеного інжиру також містять 100 мг кальцію. Крім того, багаті вітаміном С фрукти допомагають засвоєнню кальцію, а калій допомагає знизити виведення кальцію з сечею.

2.Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію

Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію. У щоденному раціоні джерело вітаміну D обмежене, і в основному синтезується при прямому впливі сонця. З засмагою краще не переборщувати. Без використання сонцезахисного крему найкраще приймати сонячні ванни з 10 до 14 годин дня по 10-20 хвилин. Сонячного світла вранці, на заході і коли хмари закривають сонце недостатньо для вироблення вітаміну D.

Бути на сонці може бути незручно або неможливо через обставини. Наявність в раціоні жирних молочних продуктів допомагає організму засвоювати жиророзчинний вітамін D. Додатковий ефект полягає в тому, що вітамін D допомагає організму використовувати кальцій, магній і фосфати, що містяться в молочних продуктах.

Ви також можете вибирати продукти, збагачені поживними речовинами, а для впевненості краще підійдуть дієтичні добавки — просто додайте 400 одиниць вітаміну D в день.

Тим людям, які їдять безладно або нечасто, краще приймати добавки кальцію в невеликих дозах кілька раз в день для отримання найкращого результату.

Джерело: nspirement.com

ShareTweetPin
Previous Post

Інтернет-технології все частіше використовуються для полегшення торгівлі людьми (ВІДЕО)

Next Post

Президент Гватемали заявляє, що адміністрація Байдена не чітко повідомляє про нелегальну імміграцію, що спричинило сплеск на кордоні (ВІДЕО)

Related Posts

5940b6b2-1810-48c2-917e-7d31314a85d9
Новини

Відомий в’єтнамський адвокат засуджений до трьох років за критику в соціальних мережах

11/01/2025
1101_11
Новини

Член Палати Представників США просуває законопроєкт про повернення Панамського каналу (ВІДЕО)

11/01/2025
e2f228d1-b6ba-472c-ab1d-117b039ad4fb
Відеоновини

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

11/01/2025
Next Post
alejandro-giammattei-700x420

Президент Гватемали заявляє, що адміністрація Байдена не чітко повідомляє про нелегальну імміграцію, що спричинило сплеск на кордоні (ВІДЕО)

gettyimages-452543916-700x420-1

Китай возглавил список стран с наибольшим количеством миллионеров, уехавших в другие страны

1

«Жизнь прекрасна!» — курьезный кот показал, как справиться с жарой без кондиционера

No Result
View All Result

Читайте Також

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

У Німеччині забиватимуть свиней у місцях, де зафіксовані випадки ящуру

Взгляд на повседневную жизнь и работу основателя Фалуньгун

Останнi Новини

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b
Відеоновини

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

by admin1
11 January 2025
0

Президент Венесуели Ніколас Мадуро інавгурований на третій шестирічний термін. Міжнародне співтовариство засудило його нещодавнє переобрання, оскільки адміністрація...

34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
signal-2025-01-08-061409_002

Вкусно и быстро: овсяные батончики с замороженной вишней в аэрофритюрнице

10 January 2025
6b1a3701-6254-41e4-aee2-6247a4bf9a0b

Критик Орбана Петер Мадьяр заявил о «прагматичном» подходе к России

10 January 2025
6b1a3701-6254-41e4-aee2-6247a4bf9a0b

Лідер угорської опозиції заявив про «прагматичний» підхід до Росії

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.