10 правил для сохранения здоровья

#img_left_nostream#Эксперты Канадской ассоциации физиотерапии призвали жителей
страны поменять отношение к жизни и к себе и сделать качественные
изменения, особенно в физической активности. Специалисты сформулировали
10 правил, которые должны помочь поддержать здоровье нации:

 

1. Двигайтесь – приучайтесь к упражнениям, которые включают активность
для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления мускулов и
костной ткани, избавляют от стресса и повышают физическую выносливость.

2. Заставляйте ваших детей двигаться – они нуждаются в 90 минутах
физической активности каждый день. По крайней мере 30 минут надо
посвящать аэробным упражнениям. Подавайте им пример и увлекайте спортом
– ожирение является наиболее серьёзной угрозой для здоровья нынешних
детей и молодёжи.

3. Играйте с детьми в безопасных местах и избегайте травм: все виды
спорта и активных игр, несущие в себе риск травмы головы, должны
включать специальное защитное снаряжение. Физиологи советуют
разогревать тело лёгкой разминкой перед спортом, а потом охлаждать
мышцы во избежание растяжений.

4. Сидите прямо при работе за компьютером, держите правильную осанку,
делайте перерывы и вставайте с кресла, чтобы пройтись по офису.

5. Будьте реалистичными при постановке целей по изменению образа жизни
и похудению: если вы ожидаете достичь хороших результатов слишком
быстро, вы заранее настраиваете себя на неудачу.

6. Начинайте заниматься физической активностью медленно и постепенно:
если вы давно не занимались зарядкой, чрезмерные нагрузки могут только
навредить телу.

 

7. Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам радость, тогда вы с
большей вероятностью будете заниматься им дольше и на регулярной основе.

8. Заручитесь поддержкой семьи, друзей и лечащего доктора – они дадут вам дополнительные стимулы для достижения успехов.

9. Записывайте прогресс физических занятий и отмечайте достижения.

 

10. Делайте себе подарки каждый раз, когда спортивная цель достигнута,
только не вознаграждайте себя вкусненьким, которое сведет «на нет» все
ваши достижения.