Простые способы улучшения деятельности мозга

#img_left_nostream#Традиционно для сохранения здоровья рекомендуется выполнять
физические упражнения. Исследование, опубликованное в июле в журнале
«Frontiers in Aging Neuroscience», обнаружило связь между пешими
прогулками и улучшением деятельности мозга.

В этом исследовании оценивали мозговую деятельность группы людей в
возрасте от 59 до 80 лет, ведущих малоподвижный образ жизни.
Обнаружено, что пешие прогулки, по-видимому, ослабляют дегенеративные
изменения в мозгу, которые в пожилом возрасте становятся причиной
ухудшения памяти.

Простая причина такого явления состоит в том, что при этом, очевидно,
улучшается кровоснабжение мозга. Вообще, ткани, включая и нервную
ткань, функционируют лучше, когда приток крови к ним увеличивается.
Адекватное кровоснабжение улучшает поступление кислорода и питательных
веществ.

В недавнем исследовании было проверено воздействие приёма поливитаминов
и минералов на некоторые функции головного мозга и ощущения настроения
и усталости. Отчёт, опубликованный в августе в журнале
«Психофармакология человека», приводит данные об обследовании 215
женщин в возрасте 25-50 лет, которых случайным образом разделили на две
группы. Одна из групп в течение девяти недель получала поливитаминный
препарат (Supradyn), другая – плацебо.

В начале и в конце исследования у женщин оценивалась деятельность мозга
с помощью различных задач, включая тесты на способность одновременно
выполнять несколько дел. Также оценивалось влияние тестов на настроение
и утомляемость.

Было установлено, что женщины, получавшие поливитамины и минералы,
оказались способнее в выполнении нескольких дел одновременно, а также
имели лучшие показатели в других видах деятельности, включая
математику. Эти женщины были в хорошем настроении и оказались более
активны после выполнения всех заданий.

 

Это исследование ясно доказывает, что пищевые добавки способны улучшить
деятельность мозга. Есть и другие способы, которые могут помочь
поддержать наши умственные способности в хорошем состоянии. Перечислим
их в произвольном порядке:

Пейте достаточно жидкости. Обезвоживание
может вызвать заметный спад умственной деятельности. Каждый день надо
выпивать столько воды, чтобы моча имела бледно-жёлтый цвет.

Придерживайтесь основной диеты. Это пища, содержащая
мясо, рыбу, дары моря, орехи, семена, овощи с малым содержанием
крахмала и небольшое количество фруктов. Так вы сможете гарантировать
стабильное питание мозга. Добавьте к этому белок содержащий
аминокислоты, которые являются составными кирпичиками медиаторов в
головном мозге.

Поддерживайте на высоком уровне потребление омега-3 жирных кислот.
Жиры омега-3, такие как EPA и DHA, очень важны для оптимальной
деятельности мозга. Они содержатся в рыбе (особенно в жирной, такой как
макрель, сельдь, сардины, лосось и форель), а также в небольшом
количестве в молоке и мясе животных.

Высыпайтесь. Недостаток сна может вызвать
очень резкое ухудшение мозговой деятельности. Стремитесь спать около
восьми часов (в зависимости от потребностей) и старайтесь лечь пораньше
всякий раз, когда возможно.

Будьте активны. Прогулки раз или два в день, особенно
в каком-нибудь зелёном уголке, может быть достаточно, чтобы улучшить
настроение и активизировать работу мозга.

Не забывайте про солнечный свет. Недостаток
солнечного света зимой – главная причина плохого настроения и упадка
сил. Даже в унылый день стоит принять немного солнечного света
напрямую. Некоторые могут задуматься о приобретении устройства, которое
имитирует солнечные лучи.