лечебной физкультуры и других видов физической деятельности. Однако,
как говорится, все новое, уже было когда-то раньше в веках. Поэтому
предлагаем Вашему вниманию несколько советов от великого
ученного-медика и философа арабского мира Абу Али ибн Сины, касающихся
выполнения физических упражнений.
В одной из глав его главного труда «Канона врачебной науки» (1023 г.)
указывается на состояние тела перед выполнением физических упражнений и
важности подготовки организма к ним.
Как пишется в каноне «при начале физических упражнений тело должно быть
чистым, то есть во внутренних органах и сосудах не должно содержаться
плохих, незрелых химусов (соков и перевариваемой пищи – прим. ред),
потому что физические упражнения распространяют их по всему телу».
Помимо этого, вчерашняя пища уже должна быть усвоена внутренними
органами. И лучше всего заниматься перед тем, когда подходит время
следующего принятия пищи.
Однако не стоит заниматься спустя долгое время после принятия пищи.
Готовность организма к занятию физическими упражнениями Авиценна
советует определять по «зрелости мочи, по ее составу и окраске». Если
прошло слишком большое время после переваривания и усвоения пищи, то в
таком случае «естество человека на определенное время остается
свободным от переработки пищи, и в результате этого в моче загорится
огненная окраска, которая переходит границы естественной желтизны».
Занятия упражнениями в таком состоянии вредны, так как способствуют
истощению резервов организма.
Поэтому Авиценна заключает: «Если состояние человека нуждается в
интенсивной физической деятельности, то желательно, чтобы его желудок
был не очень пустым, а зимой в нем находилось бы небольшое количество
пищи тяжелой, а летом легкой». Но перед началом занятий необходимо
сначала «вытряхнуть излишки из кишок и мочевого пузыря», а уже потом
приступать.
Заниматься физическими упражнениями лучше, когда тело горячее и
влажное, чем когда оно холодное и сухое. Самая лучшая пора — это
состояние уравновешенности. Так как иногда человек с горячей и сухой
натурой может заболеть, если выполняет интенсивную физическую нагрузку.
А после прекращения может выздороветь.
Поэтому при подготовке необходимо сперва растереть
тело грубой тканью, в результате чего оживает естество человека, и
расширяются поры кожи. Затем следует натереться сладким маслом и
провести легкий массаж мышц. После чего можно приступить к занятиям. В
весенние дни лучше всего заниматься в дневное время, а летом можно
заниматься и в более ранние часы. Зимой же лучше заниматься вечером.
Что касается продолжительности занятий, Авиценна советует обращать
внимание на три критерия. «Первое — это цвет кожи человека: если он
продолжает улучшаться, то значит, что еще можно продолжать упражнения.
Второе — движения: если они продолжают оставаться легкими, то, значит,
еще не пришло время прекращать упражнения. И наконец, третье —
состояние органов: если они продолжают набухать, то также можно
заниматься».
Когда же все эти проявления начинают исчезать, и пот начинает течь
ручьем, то выполнение упражнений следует прекратить. После прекращения
упражнений следует вновь натереться маслом, стимулирующих
потоотделение, и в особенности после упражнений, «связанных с глубоким
дыханием».
И наконец, крайний совет, заключающийся в постоянстве принятия
определенного количества пищи и объемов физической нагрузки. «Если ты в
первый день установил предел упражнений и питания, то в таком случае ты
знаешь и, то количество пищи, которое можно перенести, поэтому ты
ничего не изменяй на другой день, ибо количества пищи и упражнений на
второй день должны быть такими же, какими они были в первый день».