#img_left_nostream#Диеты, которые обещают быструю потерю веса
– ложь, потому что мы не можем терять 5 кг жира за неделю при здоровом
рационе. А истощение и мышечное бессилие – это не тот жир, в конце
концов, который мы хотим потерять.
– ложь, потому что мы не можем терять 5 кг жира за неделю при здоровом
рационе. А истощение и мышечное бессилие – это не тот жир, в конце
концов, который мы хотим потерять.
Однако есть диеты, основанные на правильном рационе и которые также не
работают, говорит тренер Дебора Арнезон. Просто потому, что большинство
людей выполняют их неправильно.
работают, говорит тренер Дебора Арнезон. Просто потому, что большинство
людей выполняют их неправильно.
Помогая сотням клиентов достигнуть целевого веса впервые, она выявила 9 основных ошибок в использовании диет:
Привычки плохого сна.
Укладываясь спать после 10 и недосыпая, люди
ухудшают ночную надпочечную регенерацию и добавляют токсичную нагрузку
на печень – что приводит, к увеличению веса и медленному метаболизму.
Укладываясь спать после 10 и недосыпая, люди
ухудшают ночную надпочечную регенерацию и добавляют токсичную нагрузку
на печень – что приводит, к увеличению веса и медленному метаболизму.
Недостаточное потребление калорий.
Съедая меньше минимальной ежедневной
нормы вашего организма, вы заставляете его сохранять жир. Такой ответ
организма происходит, когда ежедневно вы потребляете ниже 1 200 калорий.
нормы вашего организма, вы заставляете его сохранять жир. Такой ответ
организма происходит, когда ежедневно вы потребляете ниже 1 200 калорий.
Недостаточное потребление воды.
Питье слишком малого количества воды,
замедляет процесс метаболизма и сгорания жиров. Вычисление вашей
ежедневной нормы воды: Вес в фунтах (0,45 кг) ? 0.075 = чашек воды в
день.
замедляет процесс метаболизма и сгорания жиров. Вычисление вашей
ежедневной нормы воды: Вес в фунтах (0,45 кг) ? 0.075 = чашек воды в
день.
Гимнастика менее 25 минут в день.
Потеря жира, при упражнениях,
происходит после 26 минут работы с вашей целевой частотой пульса.
Выполнение упражнений меньше этого, всего лишь поддерживает ваш текущий
вес.
происходит после 26 минут работы с вашей целевой частотой пульса.
Выполнение упражнений меньше этого, всего лишь поддерживает ваш текущий
вес.
Потребление слишком малого количества белка.
Слишком малое количество
белка в вашей ежедневной диете замедляет процесс переработки жиров в
организме. Вычисление ежедневного требования белка вашего организма:
Вес в фунтах (0,45 кг) ? 2 = грамм белка в день.
белка в вашей ежедневной диете замедляет процесс переработки жиров в
организме. Вычисление ежедневного требования белка вашего организма:
Вес в фунтах (0,45 кг) ? 2 = грамм белка в день.
Недостаточное количество фруктов и овощей.
Ежедневное потребление 2-4
свежих фруктов и 2-4 чашек пропаренных или сырых овощей, помогают
организму сжигать жир, стабилизировать инсулин и сбросить лишний вес.
Неправильное наблюдение за числами.
Вам больше не понадобится
взвешивание. Важные числа, которые вы должны знать для потери веса:
процент жира в теле, индекс массы тела, отношение талии к бедрам и
ежедневное потребление калорий. Узнайте, как найти эти числа и
использовать их правильно.
взвешивание. Важные числа, которые вы должны знать для потери веса:
процент жира в теле, индекс массы тела, отношение талии к бедрам и
ежедневное потребление калорий. Узнайте, как найти эти числа и
использовать их правильно.
Игнорирование времени еды.
Легкий способ похудеть состоит в том, чтобы
есть меньше пищи в порциях. Позавтракать вскоре после подъема, и затем
есть каждые 2-3 часа после этого. Не ешьте после 19:00.
Легкий способ похудеть состоит в том, чтобы
есть меньше пищи в порциях. Позавтракать вскоре после подъема, и затем
есть каждые 2-3 часа после этого. Не ешьте после 19:00.
Нет планирования.
Когда вы вычисляете ежедневный план потребления
калорий, он должен быть на 500 калорий меньше, если вы хотите терять
0,5 кг – 1 кг в неделю. Большинство людей, сидящих на диете, даже не
задумываются о том, сколько калорий они потребляют ежедневно.
калорий, он должен быть на 500 калорий меньше, если вы хотите терять
0,5 кг – 1 кг в неделю. Большинство людей, сидящих на диете, даже не
задумываются о том, сколько калорий они потребляют ежедневно.
Источник: