А, кофе. Неважно, носите ли вы дорожную кружку по дороге на работу или мчитесь после занятий по велотренажерам, чтобы заправиться стаканчиком латте, трудно представить себе день без него. Кофейный напиток является одним из наиболее популярных о всём мире, на всех континентах нашей планеты.
Кофе – это такой же культовый напиток, как, например, чай. Также стоит понимать, что разнообразие кофейных напитков достаточно широко, их рецептура приготовления может существенно отличаться. Также мы рекомендуем обратить внимание на топ кофемашин для дома в соотношении цена-качество. Следовательно, не должно стать удивлением то, что для приготовления столь популярного напитка разработали целый агрегат.
Кофеин поднимает настроение, и есть что-то невероятно успокаивающее в том, чтобы потягивать дымящуюся чашку кофе. Но полезно ли пить кофе?
Хорошие новости: аргументы в пользу кофе сильнее, чем когда-либо. Исследование за исследованием показывают, что вы можете получить больше от своего любимого утреннего напитка, чем вы думали: кофе полон веществ, которые могут помочь защитить от заболеваний, более распространенных у женщин, включая болезнь Альцгеймера и болезни сердца.
Кофеин – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о кофе. Но кофе также содержит антиоксиданты и другие активные вещества, которые могут уменьшить внутреннее воспаление и защитить от болезней, говорят эксперты по питанию.
Каковы главные преимущества для здоровья от употребления кофе?
Ваш напиток дает вам преимущества, помимо повышения энергии. Вот основные способы, которыми кофе может положительно повлиять на ваше здоровье:
-
Вы могли бы жить дольше.
Недавние исследования показали, что любители кофе реже умирают от некоторых основных причин смерти среди женщин: ишемической болезни сердца, инсульта, диабета и болезней почек.
-
Ваше тело может лучше перерабатывать глюкозу (или сахар).
Эта теория лежит в основе исследований, которые показали, что люди, которые пьют больше кофе, с меньшей вероятностью заболевают диабетом 2 типа.
-
У вас меньше шансов развить сердечную недостаточность.
Употребление одной-двух чашек кофе в день может помочь предотвратить сердечную недостаточность, когда ослабленному сердцу трудно перекачивать достаточное количество крови в организм.
-
У вас меньше шансов заболеть болезнью Паркинсона.
Кофеин не только связан с меньшей вероятностью развития болезни Паркинсона, но также может помочь людям с этим заболеванием лучше контролировать свои движения.
-
Ваша печень будет вам благодарна.
И обычный кофе, и кофе без кофеина оказывают защитное действие на печень. Исследования показывают, что у тех, кто пьет кофе, уровень печеночных ферментов чаще находится в пределах нормы, чем у людей, которые не пьют кофе.
-
Ваша ДНК станет сильнее.
Кофе темной обжарки уменьшает разрыв нитей ДНК, которые происходят естественным образом, но могут привести к раку или опухолям, если ваши клетки не восстанавливают их.
-
Ваши шансы заболеть раком толстой кишки снизятся.
У одной из 23 женщин развивается рак толстой кишки. Но исследователи обнаружили, что у тех, кто пьет кофе — без кофеина или обычный — вероятность развития колоректального рака на 26% ниже.
-
Вы можете снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Почти две трети американцев, живущих с болезнью Альцгеймера, составляют женщины. Но кофеин в двух чашках кофе может обеспечить значительную защиту от развития заболевания. Фактически, исследователи обнаружили, что женщины в возрасте 65 лет и старше, которые выпивали две-три чашки кофе в день, в целом менее склонны к развитию деменции.
-
У вас меньше шансов получить инсульт.
Для женщин употребление хотя бы одной чашки кофе в день связано с более низким риском инсульта, который является четвертой по значимости причиной смерти среди женщин.
Сколько кофе безопасно женщинам пить каждый день?
Это правда, хорошего может быть слишком много. Чрезмерное употребление кофе с кофеином может вызвать нервозность и вызвать:
- Учащение пульса
- Повышенное кровяное давление
- Беспокойство
- Проблемы с засыпанием
Итак, какое количество кофе является оптимальным, чтобы получить все преимущества, но избежать негативных побочных эффектов?
Согласно диетическим рекомендациям для американцев, для большинства женщин безопасно пить от трех до пяти чашек кофе в день с максимальным потреблением 400 миллиграммов кофеина. (Содержание кофеина может варьироваться в зависимости от типа кофе, но в среднем чашка на 225 грамм содержит 95 миллиграммов.)
Но если вы беременны или кормите грудью, правила другие. Прежде чем добавлять кофеин в свой рацион, проконсультируйтесь с акушером. Если кофе вызывает у вас дрожь, постарайтесь не переусердствовать: переносимость кофеина у всех разная. Вы все еще можете получить некоторую потенциальную пользу для здоровья, выпивая одну чашку кофе в день или даже кофе без кофеина.
Вместо того, чтобы налегать на сливки и сахар, попробуйте добавить до двух столовых ложек молока, заменителя молока или пополам, а также использовать естественно сладкие специи и ароматизаторы. Попробуйте добавить ¼ чайной ложки следующего для дополнительного вкуса:
- Экстракт ванили
- Кардамон
- Корица
- Какао порошок
Хотя кофе является приятной частью вашего образа жизни, есть и другие факторы, которые оказывают большее влияние на ваше здоровье, например, сбалансированное питание, физические упражнения и поддержание здорового веса. Но употребление кофе — восхитительное дополнение к этим ключевым факторам здоровья.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
