• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровий спосіб життя Краса і здоров'я

9 невеликих змін, які ви можете зробити сьогодні, щоб запобігти збільшенню ваги

23/10/2021
in Краса і здоров'я, Новини
0

У віці від 20 до 55 років більшість дорослих людей щорічно набирають від 0,5 до 1 кг, через що у деяких з часом з’являється надмірна вага або ожиріння. Таке збільшення ваги зазвичай не є результатом переїдання. Швидше, це викликано вживанням невеликої кількості зайвих калорій ― 100-200 щодня.

Але є хороша новина! Ми можемо запобігти збільшення ваги, внісши невеликі зміни у свій раціон або фізичну активність. Якщо щодня вживати на 100-200 калорій менше або спалювати 100-200 зайвих калорій, то цього достатньо, щоб зупинити набирання ваги у довгостроковій перспективі. Це правило відомо як «підхід невеликих змін», що було вперше запропоновано у 2004 році Джеймсом Хіллом, американським експертом з ожиріння, щоб допомогти людям контролювати свою вагу.

Контроль ваги за допомогою підходу невеликих змін використовували у багатьох невеликих дослідженнях. Ми об’єднали результати цих коротких досліджень у більший огляд і вивели середньостатистичний (та більше) надійний результат впливу цього підходу на управління вагою. Ми розглянули 19 випробувань, у 15-ти з яких перевіряли дію підходу невеликих змін для запобігання набору ваги, а в чотирьох випробуваннях застосовували цей підхід з метою зниження ваги (схуднення).

У дослідженнях щодо запобігання набору ваги ми проаналізували дані майже 3000 осіб, а в дослідженнях по схудненню ― дані 372. Вік учасників коливався від 18 до 60 років, 65% з яких становили жінки. Ми виявили, ті учасники, які використовували підхід невеликих змін протягом 8-14 місяців з метою запобігання набору ваги, набрали до 1 кг менше ваги у порівнянні з тими, хто не використовував цей підхід. Статистична різниця була значущою, а це означало, що вона навряд чи виникла випадково.

Але підхід невеликих змін показав свою ефективність тільки у запобіганні набору ваги, у схудненні ― ні.

Запобігання набору ваги

Щоб допомогти учасникам запобігти збільшенню ваги, ми використовували ряд різних невеликих змін у розглянутих нами випробуваннях. Ось деякі успішні методи, які ми застосовували у цих випробуваннях:

Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше, а решта шляху пройдіть пішки. У кінцевому підсумку прогулянка пішки 10-15 хвилин додатково допоможе вам спалити до 60 калорій. Якщо це зробити і по дорозі додому, то ви спалите до 120 калорій.

Відмовтеся від картоплі фрі. Невеликі порції картоплі фрі, подані разом з основними стравами, містять сотні калорій. Сказав «ні» картоплі фрі, або віддав перевагу салату або овочам як гарніру, ви зможете знизити щоденне споживання калорій до 200.

Перейдіть з безалкогольного напою на воду. Цей перехід допоможе знизити споживання калорій на 145.

Випийте американо замість латте. Молоко в звичайному латте містить до 186 калорій, тому перехід на американо допоможе запобігти набору ваги.

Під час приготування їжі додайте на одну столову ложку олії менше. Наприклад, одна столова ложка оливкової олії містить трохи більше 100 калорій, тому менша їх кількість може бути одним із способів уникнути додаткових калорій.

Якщо у вас є щось солодке, залиште половину на завтра. Наприклад, вживання половини плитки KitKat знизить кількість споживаних калорій приблизно на 102, а завтра ви знову отримаєте порцію очікуваного.

Проводьте телефонні розмови під час прогулянки. Так, за 30-хвилинний телефонний дзвінок на пішому ходу ви спалите зайві 100 калорій.

Уникайте солодкого. Скажіть «ні» тістечкам, печиву та іншим солодощам, і ви легко скоротите зайві 100-200 калорій зі свого раціону, а може й більше, в залежності від продуктів харчування.

У щоденну 30-хвилинну додаткову прогулянку (бажано швидким ходом) візьміть з собою собаку (якщо вона у вас є). Собака це оцінить, а ви зможете спалити більше 150 калорій.

Підхід невеликими змінами несе багато переваг в управлінні вагою. По-перше, невеликі зміни легше впровадити у повсякденне життя, ніж більші. Наприклад, легше з’їдати менше на 100-200, а не на 500 калорій на день (практично весь обід). Невеликі зміни також легше підтримувати в довгостроковій перспективі, що є ключем до контролю ваги. І якщо людям вдасться внести ці невеликі зміни, це призведе до великих змін в їх особистому житті.

Джерело: The Epoch Times

ShareTweetPin
Previous Post

Суддя Нью-Йорка зобов’язав батька вакцинуватися, щоб відвідувати 3-річну дочку

Next Post

У Великобританії радять школам не викладати «спірні погляди» на привілеї білих

Related Posts

5940b6b2-1810-48c2-917e-7d31314a85d9
Новини

Відомий в’єтнамський адвокат засуджений до трьох років за критику в соціальних мережах

11/01/2025
1101_11
Новини

Член Палати Представників США просуває законопроєкт про повернення Панамського каналу (ВІДЕО)

11/01/2025
e2f228d1-b6ba-472c-ab1d-117b039ad4fb
Відеоновини

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

11/01/2025
Next Post
uk-school-700x420_1

У Великобританії радять школам не викладати «спірні погляди» на привілеї білих

moderna-pfizer-vials-1200x800-700x420_1

Идея смешивания и сочетания вакцин COVID-19 набирает обороты

1_pr

В Італії створено підводні городи з грибами і рослинами. ФОТОрепортаж

No Result
View All Result

Читайте Також

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

У Німеччині забиватимуть свиней у місцях, де зафіксовані випадки ящуру

Взгляд на повседневную жизнь и работу основателя Фалуньгун

Останнi Новини

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b
Відеоновини

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

by admin1
11 January 2025
0

Президент Венесуели Ніколас Мадуро інавгурований на третій шестирічний термін. Міжнародне співтовариство засудило його нещодавнє переобрання, оскільки адміністрація...

34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
signal-2025-01-08-061409_002

Вкусно и быстро: овсяные батончики с замороженной вишней в аэрофритюрнице

10 January 2025
6b1a3701-6254-41e4-aee2-6247a4bf9a0b

Критик Орбана Петер Мадьяр заявил о «прагматичном» подходе к России

10 January 2025
6b1a3701-6254-41e4-aee2-6247a4bf9a0b

Лідер угорської опозиції заявив про «прагматичний» підхід до Росії

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.