• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровий спосіб життя

7 продуктів, які обов’язково мають бути у раціоні

16/04/2018
in Здоровий спосіб життя, Корисні поради, Краса і здоров'я, Новини медицини
0




Непереносимість лактози — це нездатність переварити цукор, який міститься в молочних продуктах. Такий стан супроводжується неприємними відчуттями в кишечнику, а також іншими симптомами, наприклад головним болем.

Непереносимістю лактози страждають близько 65% людей усього світу. Зазвичай організм виробляє ферментативну лактазу в тонкому кишечнику, яка здатна руйнувати лактозу. Зниження темпу виробництва цього ферменту сприяє появі симптомів непереносимості лактози.

Зниження вироблення лактази відбувається в міру старіння, але також може виникати через хворобу, травми або операції на кишечнику. На ймовірність непереносимості лактози впливає і етнічна приналежність: вона найбільш поширена серед людей африканського, азіатського та латиноамериканського походження.

Симптоми непереносимості лактози з’являються від 30 хвилин до декількох годин після вживання молочних продуктів: це здуття живота, метеоризм, болі або судоми, пронос або блювота, головні болі та мігрень.

Обов’язково зверніть увагу на те, що деякі продукти є прихованими джерелами лактози: хліб та інші хлібобулочні вироби, млинці, картопляні чіпси, крупи, супи, картопля, штучні підсолоджувачі, оброблене м’ясо, деякі ліки та вітамінні добавки.

Слід зазначити, що непереносимість лактози відрізняється від алергії на молоко, при якій стан може погіршитися навіть після вживання невеликої кількості молочного продукту.

7 продуктів, які необхідно вживати, якщо у вас непереносимість лактози

1. Пробіотики

При будь-якій дієті дуже важливі пробіотики, і особливо — для людей із непереносимістю лактози та іншими порушеннями травлення.

Пробіотики — дружні бактерії, які заселяють кишечник, контролюючи патогенні бактерії та віруси. Пробіотики допомагають засвоювати їжу і поглинати поживні речовини, а також можуть сприяти активному виробництву лактази, що дозволяє без побоювання і наслідків вживати помірну кількість молочних продуктів.

Дослідження показали, що прийом пробіотичних добавок може полегшити симптоми непереносимості лактози, змінивши активність бактерій у товстій кишці.

Щоб збільшити ефективність пробіотиків, вживайте деякі пробіотичні продукти: артишок, спаржу, банани, цикорій, часник, цибулю і помідори — вони «годують» пробіотики і створюють у кишечнику сприятливе для їхнього розмноження середовище.

2. Ферментовані молочні продукти

Кефір — це ферментоване молоко, яке містить багато пробіотиків. Він дуже добре переноситься багатьма людьми, і корисний для тих, хто страждає від дефіциту лактази.

Одне з досліджень, опубліковане у журналі American Dietetic Association, показало, що багаті пробіотиками йогурт і кефір можуть покращити перетравлення лактози. Як повідомили учасники випробувань, при споживанні цих продуктів прояви метеоризму в них знизилися на 54—71%.

3. Альтернативні джерела кальцію

Відсутність у раціоні кальцію може завдати шкоди здоров’ю кісток. Цей мінерал також життєво необхідний для нервової системи, м’язів і серця.

Існує багато доказів того, що споживання молока не завжди корисне для кісток. Дослідження показують, що у жінок, які споживали багато молочних продуктів, були вищі показники переломів кісток, ніж у тих, хто споживав молочні продукти рідше.

Деякі овочі, наприклад капуста, мають більш високий рівень біодоступного кальцію, ніж коров’яче молоко. Тому якщо ви не можете вживати молочні продукти, знайдіть їм гідну заміну. Джерелами кальцію є тофу, капуста, зелень, броколі, тахіні, а також такі напої, як мигдальне молоко.

4. Альтернативні джерела вітаміну К

Вітаміни К1 і К2 необхідні для надходження кальцію до кісток, що зміцнює їх, щоб уникнути переломів. Вони запобігають серцевим захворюванням, покращують роботу мозку та метаболізм, а також допомагають регулювати гормони.

Такі проблеми з кишечником, як непереносимість лактози, знижують рівень вітаміну K в організмі.

Вітамін K2 міститься у ферментованих соєвих бобах, яєчному жовтку, курячій печінці, салямі та яловичині.

Також не забувайте про вітамін K1 (який в організмі може перетворюватися на К2): він міститься у зелених листових овочах, цибулі-пореї, брюссельській капусті, броколі, огірках і сушеному базиліці.

5. Альтернативні джерела вітаміну D

Вітамін D, відомий як «сонячний вітамін», життєво необхідний для засвоєння кальцію. Він також має багато інших важливих функцій.

Один із найпростіших способів збільшити кількість вітаміну D — вийти на сонце. Однак це не завжди можливо, особливо у зимовий час.

Існує дуже мало харчових джерел вітаміну D, але він зустрічається в яєчному жовтку, яловичині, рибі, апельсиновому соку і крупах.

6. Яблучний оцет

Натуральний яблучний оцет називають еліксиром здоров’я, адже він має так багато чудових властивостей. Особливо корисно його вживати людям із непереносимістю лактози.

Якщо ви відчули неприємні симптоми після вживання деяких молочних продуктів, випийте чашку води зі столовою ложкою яблучного оцту. Ферменти, що містяться в оцті, покращують травлення, запобігають здуттю живота і метеоризму. Пектин, що міститься в оцті, усуває кишкові спазми.

7. Імбир

Ароматний і пряний корінь імбиру — чудовий засіб на той випадок, коли ви страждаєте від наслідків непереносимості лактози.

Імбир є потужним протизапальним засобом, який працює так само, як аспірин чи ібупрофен.

Оскільки симптоми непереносимості лактози, у тому числі здуття живота, гази і діарея, викликаються запаленням шлунка, імбир може швидко та ефективно боротися із цими проблемами.

Більш того, дослідження показали, що корінь імбиру настільки ж ефективний, як і аптечні ліки від нудоти.

Щоб зробити цілющий імбирний чай, просто натріть трохи свіжого імбиру в гарячу воду. Пийте повільно, і незабаром ви зможете відчути полегшення, аж до усунення симптомів хвороби.

Читайте також:
Очищуємо судини натуральними засобами: рецепти

ShareTweetPin
Previous Post

Непереносимость лактозы: 7 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе

Next Post

Что выбрать для утепления зданий — пенопласт или минеральную вату?

Related Posts

34
Корисні поради

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10/01/2025
142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровий спосіб життя

Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

10/01/2025
123
Корисні поради

Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

08/01/2025
Next Post
insulation-978999_640

Что выбрать для утепления зданий — пенопласт или минеральную вату?

girl-3141766_640

Преимущества и польза натуральной косметики

pol

Электрические и водяные теплые полы — что лучше подойдет для дома?

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
signal-2025-01-08-061409_002

Вкусно и быстро: овсяные батончики с замороженной вишней в аэрофритюрнице

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.