• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровый образ жизни Красота и здоровье

7 обоснованных фактами способов сжечь больше жира во время сна

27/11/2022
in Красота и здоровье, Научные исследования и теории, Новости науки и техники
0

Мы все хотим иметь подтянутое и здоровое тело. Однако похудение может быть болезненным и трудным. Лучшие методы снижения веса — это здоровое питание и регулярные физические упражнения. Это надо делать в течение дня, а можно ли использовать и время сна с пользой для себя?

Научные исследования показали, что режим сна может влиять на вес тела. Здесь мы расскажем о семи наиболее эффективных способах ускорить процессы сжигания жира во время сна.

1. Спите в прохладном помещении

В процессе метаболизма в организме постоянно сжигаются калории. Однако метаболические процессы ускоряются днём и замедляются ночью. Внутренние функции организма во время сна по-прежнему работают, но в замедленном темпе.

Исследование, опубликованные в журнале Diabetes, показало, что сон при низких температурах ночью ускоряет обмен веществ и процесс сжигания жира.

Исследование проводилось на взрослых мужчинах в течение четырёх месяцев. В первый месяц участники спали при температуре 23,8 °C. Во второй месяц комната была охлаждена до 18,8 °C. В течение третьего месяца участники снова спали в комнате с температурой 23,8 °C, а последний месяц спали при температуре 27,3 °C.

Результаты показали 42-процентное увеличение бурого жира после того, как участники спали при 18,8 °C. Таким образом, исследователи пришли к выводу, что в более холодной среде организм усиленно сжигает жир. Метаболическая активность замедлилась до нормального уровня, когда участники исследования спали при относительно высоких температурах в течение последнего месяца.

Таким образом, исследование показало, что сон при низкой температуре воздуха увеличивает производство бурого жира, который производит энергию, повышающую способность организма усваивать глюкозу (сахар). Этот процесс помогает телу сжигать жир ночью.

Одним словом, сон в прохладном помещении может помочь вам сбросить вес.

2. Снижайте уровень стресса, чтобы поддерживать кортизол на низком уровне

Одним из преимуществ непрерывного и спокойного сна является уменьшение жира. Человеческое тело реагирует на депрессию и стресс различными способами, один из которых называется стрессом живота.

В состоянии стресса организм вырабатывает дополнительный кортизол (основной гормон стресса) и другие гормоны, включая адреналин и норадреналин. Кортизол активирует реакцию вашего организма «бей или беги», когда вы испытываете стресс или панику. Эта реакция замедляет функции тела и улучшает внимание и концентрацию, чтобы лучше справляться с ситуацией.

Однако исследование, опубликованное в Current Obesity Reports, показало, что длительное повышение уровня гормонов стресса, включая кортизол, может вызывать ожирение. Следовательно, важно снимать стресс и успокаиваться, чтобы поддерживать гормоны стресса на нормальном уровне. Снижение уровня кортизола уменьшит жировые отложения.

Перед сном нужно расслабиться, принять тёплую ванну, помедитировать или послушать расслабляющую музыку.

3. Отрегулируйте макросы (углеводы, белки и жиры)

Помимо снижения стресса и депрессии, регулировка макронутриентов также может помочь процессу сжигания жира. Существует три основных макронутриента, также называемых макросами: белки, углеводы и жиры. Организм требует макросов в больших количествах для производства энергии, необходимой для выполнения повседневных задач. Тем не менее сбалансированное питание, содержащее здоровое количество всех этих макроэлементов, имеет решающее значение.

Человеческий организм не может накапливать белок, поэтому вы должны удовлетворять свои потребности в белке во время еды. В среднем 170-200 г белка за один приём пищи достаточно для удовлетворения суточной потребности в калориях.

Однако необходимое количество белка варьируется у людей. Например, если вы молодая, миниатюрная женщина, вам потребуется всего 60-90 г белка.

Кроме того, избегайте употребления слишком большого количества жира, так как в одном грамме жира содержится около девяти калорий, что вдвое больше, чем в других макронутриентах. Жир, содержащийся в мясе, может удовлетворить вашу дневную потребность в жирах, поэтому воздержитесь от употребления дополнительных жиров, если вы едите много продуктов животного происхождения.

Например, молочные продукты, арахисовое масло и кето-десерты содержат много жира. Если вы получаете слишком много жира, он будет откладываться в организме и может привести к ожирению. Поэтому будьте внимательны к тому, сколько жира вы потребляете, чтобы снизить вес.

Когда речь заходит об углеводах, многие эксперты по фитнесу не относят овощи к углеводам. Поэтому разумно включать в свой ежедневный рацион большие порции салатов или других овощных блюд. Для поддержания здорового веса уровень углеводов должен составлять от 20 до 50 г в день.

Поддержание здорового уровня макроэлементов в рационе поможет организму сжигать жир во время сна.

4. Упражнения перед сном для сжигания жира

Ложиться в постель сразу после ужина не надо, это одна из основных причин ожирения. Эксперты в области здоровья и фитнеса советуют: если вы завтракаете в семь утра, то ужинать следует не позднее семи вечера, а затем не есть ничего до следующего утра.

Основная причина этих рекомендаций заключается в том, что во время сна обменные процессы в организме замедляются. Следовательно, пища, съеденная перед сном, не успеет полностью перевариться и отложится в виде жира.

Поэтому перед сном рекомендуется сделать небольшую зарядку, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Исследование, опубликованное в журнале «Сон и дыхание», показало, что лёгкая физическая активность в спокойной обстановке может снизить аппетит, ускорить метаболизм глюкозы и уменьшить массу тела.

Мета-анализ, опубликованный в журнале Sports Medicine в 2019 году, показал, что вечерние физические упражнения не оказывают негативного влияния на качество сна.

5. Стимуляция выработки гормона роста человека

Повышенная выработка гормона роста человека (HGH) необходима для спокойного сна. Следовательно, спокойный и ненапряжённый сон крайне важен для последовательного процесса сжигания жира.

В одном анализе исследователи из Чикагского университета изучили взаимосвязь между гормонами роста и качеством сна. Результаты показали, что уровень гормона роста увеличивается после того, как вы засыпаете. Кроме того, в пожилом возрасте снижается выработка гормона роста; поэтому может быть трудно заснуть в пожилом возрасте.

Рекомендуется употреблять продукты, содержащие питательные вещества, которые стимулируют выработку гормона роста. К ним относятся ниацин, цинк, витамин D, аргинин, калий, креатин, магний и DHEA (дегидроэпиандростерон).

6. Интервальное голодание

Интервальное голодание — отличный способ научить тело сжигать жир во время сна.

Есть несколько способов интервального голодания. Некоторые люди предпочитают есть один раз в течение восьми часов, а остаток дня голодать. Другой метод прерывистого голодания — есть один раз в день два дня в неделю.

Независимо от графика, который вы выберете, основная цель интервального голодания — увеличить процессы сжигания жира в организме и скорость метаболизма. Если вы едите три раза в день и в перерывах перекусываете, вы увеличиваете количество жира в теле.

Поэтому при интервальном голодании процесс сжигания жира во время сна усилится и поможет сбросить вес. Многие исследования показали, что прерывистое голодание может помочь снизить вес.

7. Употребляйте напитки, которые сжигают жир во время сна

Вы можете приготовить специальные напитки с полезными ингредиентами, которые усиливают процессы сжигания жира во время сна.

Эликсир для снижения веса

Этот напиток для похудения содержит очень полезные ингредиенты для снижения веса. Попробуйте этот эликсир, чтобы быстро сбросить килограммы.

Ингредиенты

  •  Ромашковый чай, 1 пакетик;
  •  Вода, 1 стакан;
  •  Лимон, 2 столовые ложки;
  •  Яблочный уксус, 1 столовая ложка;
  •  Корица, 1-2 чайные ложки.

Приготовление

Вскипятите воду и добавьте пакетик ромашкового чая. Налейте чай в кружку и смешайте с остальными ингредиентами. Дайте чаю настояться в течение нескольких минут. Наслаждайтесь!

Полезные свойства

Ромашковый чай популярен тем, что расслабляет мышцы и вызывает успокаивающий эффект. Он также обладает множеством других терапевтических эффектов: противовоспалительными свойствами, уменьшает депрессию, улучшает сон и контролирует уровень сахара в крови.

Лимон популярен во всём мире благодаря своим детоксикационным свойствам. Употребление лимонного сока повышает метаболизм в организме и помогает чувствовать себя сытым. В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the Nutrition Society, сообщается, что лимонный сок может улучшать обмен веществ в жировых клетках.

Яблочный уксус усиливает процессы сжигания жира и уменьшает его отложение. Кроме того, этот ингредиент снижает тягу к еде, а также может помочь организму эффективнее использовать сахар.

Корица — одна из самых распространённых специй в мире. Эта специя обладает противовоспалительными, антиоксидантными, антидиабетическими и противомикробными свойствами.

Употребление этого эликсира ускорит процесс сжигания жира в ночное время и обеспечит множество преимуществ для здоровья.

Чай для снижения веса

Вот ещё один замечательный чай для усиления процессов жиросжигания во время сна.

Ингредиенты

  •  Вода, 1 чашка;
  •  Порошок зелёного чая маття, 1 чайная ложка;
  •  Лимон, очищенный от кожуры (включая белую мякоть вокруг лимона), ½ чайной ложки;
  •  Тёртый имбирь, ½ чайной ложки;
  •  Молотая корица, ½ чайной ложки;
  •  Мёд или натуральный подсластитель, по вкусу.

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и смешивайте до тех пор, пока все не размельчатся. Перелейте смесь в стакан и выпейте за час до сна.

Полезные свойства

Первый важный ингредиент этого напитка — японский порошковый зелёный чай маття, который помогает снизить вес. Исследование показало, что регулярное употребление чая маття наряду с лёгкими физическими упражнениями может ускорить процессы сжигания жира в организме.

Зелёный чай отлично подходит для похудения, содержащийся в нём галлат эпигаллокатехина поможет сбросить лишние килограммы.

Следующий ингредиент — лимон, который, как уже говорилось выше, очищает организм от токсинов и ускоряет обмен веществ.

Имбирь популярен благодаря нескольким целебным свойствам. Исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что имбирь помогает уменьшить соотношение талии и бёдер, и массу тела.

Кроме того, этот напиток содержит корицу и мёд. Мёд — это мощный питательный ингредиент, который содержит множество витаминов и минералов, а также обладает противомикробными свойствами.

В целом, употребление этого чая перед сном очистит вашу систему от токсинов и улучшит ее метаболические процессы. В свою очередь, ваше тело ускорит процессы сжигания жира.

В заключение

Метаболизм вашего тела продолжает работать даже ночью. Ускорение метаболизма может ускорить процессы сжигания жира, помогая снизить вес. Попробуйте эти семь стратегий для ускорения процессов сжигания жира во время сна и улучшения общего состояния здоровья.

По материалам The Epoch Times USA

ShareTweetPin
Previous Post

Сміховинні випадки, коли кішки потрапляли в “пастки”, які господарі використовували для їхнього упіймання

Next Post

7 перевірених способів спалити більше жиру під час сну

Related Posts

9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1
Видеоновости

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

11/01/2025
58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372
Научные исследования и теории

Терагерцовые волны — таинственное излучение жизни

10/01/2025
dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19
Научные исследования и теории

Примерно пятая часть жителей Земли ожидают прибытия инопланетян в 2025 году

03/01/2025
Next Post
shutterstock_2191566669-870x522

7 перевірених способів спалити більше жиру під час сну

Двери

5 ошибок при выборе межкомнатных дверей

gettyimages-1244770304-2-700x420

Деньги для противника: правительство Великобритании финансирует китайских коммунистов

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

Останнi Новини

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b
Видеоновости

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

by admin1
11 January 2025
0

Президент Венесуэлы Николас Мадуро инаугурирован на третий шестилетний срок. Международное сообщество осудило его недавнее переизбрание, поскольку администрация...

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
signal-2025-01-08-061409_002

Вкусно и быстро: овсяные батончики с замороженной вишней в аэрофритюрнице

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.