Головные боли — от легкого напряжения до мигрени — заставляют страдать многих людей.
Головные боли имеют множество причин: стресс, изменения в режиме сна или бессонница, путешествия, простуда и другие сезонные заболевания. Мигрень также может иметь наследственные причины.
Головные боли могут быть спровоцированы определенными продуктами питания. В тоже время некоторые продукты питания могут помочь снизить остроту головной боли.
Мята перечная
В исследовании, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины в 2019 году, сказано, что более 70% пациентов испытали облегчение головной боли после использования масляных назальных капель с концентрацией перечной мяты 1,5%.
Почти половина участников сообщили, что их головная боль исчезла в течение пяти минут после использования мятных капель для носа.
Другое исследование, опубликованное в Международном журнале клинической практики в 2010 году, показало, что нанесение 10% раствора ментола на лоб и виски может эффективно облегчить боль при мигрени и сопутствующую тошноту.
Имбирь
Имбирь используется в традиционной китайской медицине на протяжении 2000 лет. Кроме того, имбирь также является распространенным лекарственным ингредиентом в индийской и арабской медицине.
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Phytotherapy Research, показало, что польза от имбирного порошка сравнима с пользой от суматриптана, распространенного лекарства от мигрени, но с меньшим количеством побочных эффектов.
Тыквенные семечки и продукты, богатые магнием
Многочисленные обзоры показывают связь между дефицитом магния и головными болями.
Медицинские рекомендации во многих странах включают пероральный прием магния при головной боли.
Магний также играет роль в нервно-мышечной функции и нейротрансмиссии, предотвращая чрезмерную реакцию нейронов. Поэтому уравновешивание нейронов может стать решением для предотвращения мигрени.
Помимо тыквенных семечек, зеленые листовые овощи также богаты магнием, особенно шпинат. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 г вареного шпината содержится 87 мг магния.
Простой йогурт
Простой йогурт содержит большое количество рибофлавина, который снижает частоту приступов мигрени. Рибофлавин, или витамин B2, является важным питательным веществом, которое помогает митохондриям клеток человека вырабатывать энергию.
Кофе
Кофеин считается ценной и безопасной добавкой для облегчения головной боли. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Headache and Pain в 2012 году, показало, что смесь из 1000 мг парацетамола и 130 мг кофеина была столь же эффективна и безопасна, как 50 мг суматриптана, принимаемого внутрь для лечения головной боли.
Исследование, опубликованное в журнале Nature в июле 2020 года, показало, что кофеин безопасен и эффективен при лечении острой мигрени в сочетании с анальгетиками. Однако чрезмерное употребление кофеина может привести к хронической мигрени, как и резкая отказ от кофеина может вызвать приступы мигрени. Пациентам с мигренью следует контролировать потребление кофеина и не превышать 200 мг в день.
Льняное семя
Исследования связи между питанием и головными болями показали, что увеличение ежедневного потребления омега-3 жирных кислот благотворно влияет на головные боли и может предотвратить мигрень.
Морепродукты являются традиционным источником омега-3 жирных кислот, а льняное семя может стать благоприятной альтернативой для вегетарианцев. Льняное семя — один из самых богатых растительных источников жирной кислоты омега-3, α-линоленовой кислоты. Если вас часто беспокоят головные боли, вы можете попробовать льняное семя, чтобы облегчить симптомы.
Однако льняное семя подходит не всем. Поскольку семена льна обладают антикоагулянтными свойствами, беременным женщинам, кормящим матерям и пациентам, страдающим воспалением кишечника, следует избегать употребления семян льна.
По материалам The Epoch Times
