• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровый образ жизни Красота и здоровье

5 способов как не потерять мотивацию во время тренировок

02/11/2017
in Красота и здоровье
0

ⓅКогда вы решаете вести более здоровый способ жизни, самое тяжелое – начать. Ограничение сахара, полый отказ от любимых конфет и булочек, практическое использование спортивного питания, которое вы раньше видели только по телевизору, – это только начало. Вы делаете то, что для многих кажется невозможным, и вы имеете полное право поздравить себя с этим. Вы действительно заслуживаете ободряющего хлопка по спине за хорошо выполненную работу.

Но начало – это только первый шаг настоящего здорового способа жизни. Первый шаг всегда самый тяжелый, но иметь силы продолжать тренировки – тоже непросто. Есть люди, которые начинают «за здравие», но отклоняются от намеченного плана на полпути и больше никогда не возвращаются.

Моменты отчаяния или когда сдаться кажется лучшим выходом – это нормально. Если вы чувствуете, что мотивация исчезла и не появляется опять, мы подготовили 5 конкретных способов оставаться в спорте и идти к своим целям.

1. Планируйте

Планирование – ключевой момент, когда речь идет о ведении здорового способа жизни. Улучшение диеты, четко определенные упражнения на сегодня, завтра или следующую неделю будут полезными для видения общей картины тренировок, а не отдельных ее частей.

Один из примеров – когда люди приходят в тренажерный зал и просто наугад выбирают тренажер, который не мокрый от пота или не занят кем-то еще. Можно сказать, что такие тренировки «наугад» лучше, чем отсутствие тренировок, но если вы не собираетесь (планируете) делать, то вы и не сделаете. И это не говоря о том, что не выполните цели, которые поставили.

Если хотите поднимать более тяжелые веса, лучше продумайте упражнения, которые в этом помогут. Если хотите прыгать выше, подумайте, какие движения повседневной жизни помогут достичь этого как можно быстрее. Если ваша цель – вырваться из застоя (а многие преодолевают застои даже чаще, чем хотят) или отсутствия прогресса, спросите специалистов или наймите тренера.

Это все то, как вы планируете пересечь вашу собственную финишную черту. Планирование – первый шаг любого достижения. И, в конце концов, неудачное планирование равно планированию неудачи.

2. Придайте веселья тренировкам

Большинство ассоциируют ежедневные тренировки с усталостью и одышкой. Во время крепатуры, которая длится в течение нескольких дней после тренировки, они могут выглядеть мазохистами. Для таких людей каждая тренировка – буквально «без боли нет достижений».

Хотя измотанность и боль – неотъемлемая часть процесса становления сильным и здоровым, это не единственное, на чем основывается тренировка. Дело в том, что если после тренировок не остается чувства вымотанности и боли, это становится скучным и больше похожим на нудную работу и прокладывает путь для демотивации.

Ирония в том, что само по себе упражнение способно вызывать счастье и увлечение на химическом уровне. Это не шутка и не намек на наркотическую зависимость. Физические упражнения заставляют мозг вырабатывать гормоны счастья, что являются «наркотиком», которые многие бегуны и пауэрлифтеры получают после хороший тренировки. Это то замечательное чувство удовольствия, когда возникает чувство, как сжигается жир или растут мышцы.

В случае если гормонов радости недостаточно, можно сделать тренировки весельем для себя и, возможно, для других.

Можно придать тренировке вид игры с друзьями (с дружелюбными с виду незнакомцами в зале) или проверить, сможете ли вы побить личный рекорд по количеству подходов упражнения. Попробуйте несколько упражнений вне зала, например, на пляже, в парке или детской площадке. Главное – относиться к этому с легкостью и весельем.

3. Составьте расписание

Многие считают, что лучшее время для тренировок, – когда у них есть свободное время или нет работы. Но это контрпродуктивно для тела, и упражнения, которые выполняются время от времени, «как получится», не будут достаточно эффективными вне зависимости от того, насколько хорошо продумана тренировка.

Простое планирование, соблюдение регулярного расписания так же важно, как назначение визита к врачу. Оба действия приведут к оздоровлению тела и разума, но, в отличие от посещения доктора, упражнения стоят гораздо дешевле.

Человеческий организм – это один гигантский химический процесс, который основывается на системе определенного режима, который нужен для нормального функционирования. Соответственно, режим тренировок очень важен.

Неважно, вы предпочитаете заниматься днем или ночью, но четко расписанное время тренировок будет полезным для мотивации и поможет достичь поставленных целей. Также расписание устранит большинство факторов для поиска оправданий пропуска тренировок.

4. Пробуйте новое

Следование программе – эффективный подход, чтобы стать сильным и быть в форме. Но иногда слишком длительное повторение одного и того же может стать нудным или же каким-то образом недоступным из-за нехватки снаряжения или времени. В такие моменты пропадает желание продолжать, а тренировки становятся ежедневной обязанностью, а не способом увеличить силовые показатели.

В таком случае лучше всего попробовать что-то новое. Это может быть просто новое упражнение, которое делали друзья, или полное обновление программы тренировок. Кто-то может научить вас включать в рутинные тренировки скакалку или гири.

Новые упражнения считаются не «планом отступления», а, скорее, запасным планом. Это также позволит узнать больше типов упражнений, что даст большую свободу действий во время тренировок.

Тяжелые подтягивания – это хорошо, но частые подтягивания – лучше. Неважно, какое новое упражнение вы пробуете, все подходит, если тело регулярно выдает порцию пота.

5. Представьте, что вы на пляже

И последнее, но немаловажное. Представьте себя голым или без футболки/в купальнике – это может стать самой эффективной мотивацией.

Наиболее частая причина, почему люди занимаются, – желание выглядеть сильным и сексуальным. С акцентом на слово «выглядеть». А когда продемонстрировать свое тело лучше всего, как не летом? Это идеальное время года, чтобы показать свои достижения.

Если вы чувствуете, что хотите бросить тренировки, представьте, как вы будете выглядеть летом и спросите себя: «Выгляжу ли я хорошо без футболки?». Если ответ «да», тренируйтесь, чтобы это поддерживать. Если «нет», – то самое время начать.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ShareTweetPin
Previous Post

Стоит ли заниматься торговлей бинарными опционами?

Next Post

Как выбрать украшение для шеи?

Related Posts

1_meditation-i-a-700x420
Здоровый образ жизни

Китайский Фалуньгун — популярный цигун, которым занимаются более 100 миллионов человек

03/01/2025
rooibos-tea-1
Здоровый образ жизни

Путешествие женщины из Гонконга: Использование ройбуша для борьбы с раком

10/12/2024
tea-5982485_1280
Здоровый образ жизни

Теплая вода натощак — японский метод борьбы с болезнями

30/11/2024
Next Post
img_0392

Как выбрать украшение для шеи?

21roses-600x513

Цветы в шляпной коробке — прекрасный подарок родным и близким

1

Как из вторсырья получить деньги и цветы: опыт общины в Винницкой области

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.