Наше тело содержит множество бактерий, вирусов и грибков, которые в совокупности известны как микробиом. В то время как некоторые бактерии вызывают заболевания, другие чрезвычайно важны для нашего организма.
Очень много полезных и необходимых для здоровья бактерий находится в кишечнике, поэтому важно поддерживать там здоровую микрофлору. Здоровье кишечника влияет на здоровье всего организма.
Как же обеспечить бесперебойную и здоровую работу кишечника? Полезные советы на эту и другую тему можно найти на сайте ladypapers.com. Там вы найдёте множество полезных лайфхаков на все случаи жизни.
Симптомы нездорового кишечника
Как же определить, есть ли у вас проблемы с кишечником? Обратите внимание на следующие симптомы:
- Расстройство желудка.
- Изменения стула.
- Тяга к сладкому.
- Колебания веса.
- Нарушения сна.
- Хроническая усталость.
- Раздражение кожи.
- Аутоиммунные состояния.
Если вы обнаружили у себя какие-либо из этих симптомов, лучше всего обратиться к врачу, чтобы определить, вызваны ли они нездоровым кишечником или чем-то другим.
5 советов для улучшения здоровья кишечника
1. Больше здорового сна
Плохое качество или недостаточное количество сна могут оказать серьёзное влияние на здоровье вашего кишечника, что приведёт к большему количеству проблем. Спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки. За пару часов до сна лучше отказаться от компьютеров и гаджетов, лучше почитайте книгу или прогуляйтесь.
2. Не допускайте обезвоживания
Было показано, что гидратация оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку кишечника, а также на баланс полезных бактерий в кишечнике. Употребление большого количества воды — самый простой и важный способ улучшить здоровье кишечника.
3. Измените свой рацион
Диета всегда влияет на здоровье вашего кишечника. Когда вы переедаете или едите нездоровую пищу, вы замечаете изменения в весе, ваша одежда не подходит по размеру, а ваша энергия снижается.
Исключение из рациона обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и жиров может способствовать улучшению здоровья кишечника. Кроме того, употребление большого количества растительной пищи и нежирного белка может положительно повлиять на ваш кишечник. Еще одним важным фактором является увеличение количества клетчатки в вашем рационе!
4. Управляйте своим стрессом
Стресс является виновником и первопричиной многих болезней и недугов. Оцените любой болезненный процесс в мире, и стресс будет одним из десяти основных факторов, способствующих почти каждому из них.
Стресс влияет почти на все системы нашего организма, включая кишечник. Если вы хотите снизить уровень стресса, поэкспериментируйте с медитацией, ходьбой, массажем, общением с друзьями или семьей, распылением эфирных масел, снижением потребления кофеина, йогой или игрой со своим питомцем.
5. Принимайте пробиотики
Добавление пробиотических добавок в свой рацион может стать отличным способом улучшить здоровье кишечника. Не все пробиотические добавки имеют высокое качество или приносят пользу. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом при выборе пробиотической или пребиотической добавки, чтобы обеспечить наилучшую пользу для здоровья.
Почему здоровье кишечника имеет значение?
Человеческий кишечник сложен и оказывает большое влияние на ваше здоровье. Здоровый кишечник способствует укреплению иммунной системы, здоровью сердца и мозга, улучшению настроения, более спокойному сну и эффективному пищеварению.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
