Всі ми знаємо хоча б одну людину, яка багато їсть, але не набирає ваги. Це може засмучувати людей, які постійно борються із зайвими кілограмами, попри всі зусилля.
Є пояснення, пов’язані з генами та дуже добрим метаболізмом, але експерти кажуть, що є й низка інших факторів, які відіграють свою роль, повідомляє .
Тенденція залишатись у стабільній вазі або набирати вагу дуже складна: генетичні фактори, харчування, звички, захворювання. Ступінь впливу цих факторів на нас різна для кожної людини.
Дослідження, проведене у 2019 році вченими Кембриджу, показує, що існують сотні генів, які можуть збільшити ризик появи зайвої ваги.
Однак є чотири дуже важливі, часто упущені з уваги фактори, які мають велике значення для людей, які багато їдять, але не товстіють.
1. Вони їдять лише тоді, коли голодні
Секрет у тому, щоб є лише тоді, коли виникає справжнє почуття голоду, а не нудьга чи потяг.
2. Гормональні чинники
Голод контролюється двома гормонами: греліном та лептином. Лептин, який виробляється жировими клітинами, пригнічує апетит, тоді як грелін навпаки стимулює апетит. Людям з підвищеною чутливістю або виробленням лептину легше контролювати потяг до їжі та втрачати вагу.
3. Достатній сон
Ви можете деякою мірою контролювати вищезгадані гормони, якщо спатимете не менше семи годин щоночі. Нестача сну може призвести до підвищення рівня греліну, і організм надмірно вироблятиме кортизол — гормон, що провокує почуття голоду.
4. Правильне харчування
Від того, як ви харчуєтеся, залежить і те, скільки ви з’їсте. Якщо ви їсте повільно і добре пережовуєте їжу, ви з меншою ймовірністю наберете вагу, тому що у вашого мозку буде більше часу, щоб повідомити організм, що ваш шлунок сповнений.
Експерти також рекомендують сідати під час їжі, а не вставати, знову ж таки, всю справу у сприйнятті мозку. Приймання їжі стоячи асоціюється з перекушуванням, тому існує великий ризик того, що ви з’їсте більше, ніж потрібно.
