тоже живая ткань, которая может страдать. Заболевание, которое чаще
всего становится причиной болей в костях и переломов, называется
остеопороз.
протекает незаметно и не проявляется. Однако, согласно данным всемирной
Организации Здравоохранения, он занимает четвертое место по
распространенности среди всех известных заболеваний, уступая только
сердечно-сосудистым, онкологическим заболеваниям и сахарному диабету.
возникает в связи с уменьшением плотности костей и потерей костными
структурами прочности за счет вымывания из них кальция. Так как большую
часть времени остеопороз протекает без видимых симптомов и потеря
кальция незаметна, его еще называют «тихим вором».
Женский пол страдает чаще в связи со снижением уровня эстрогенов после
климакса и более интенсивным вымыванием кальция из костей. Вам следует
внимательней относиться к своему организму, если у вас имеются факторы
риска развития остеопороза.
менопаузы для женщин, наличие тонких костей или низкий ИМТ (<18,5),
недостаточно поступление кальция и витамина D c пищей, малоподвижный
образ жизни и наличие вредных привычек (курение или употребление
алкоголя) могут способствовать повышенной хрупкости костей.
избегать вредных привычек, вести активный образ жизни и полноценно
питаться.
Как известно, костная ткань начинает формироваться с внутриутробного
возраста и интенсивно растет до 25 лет. Чем большую массу костной ткани
нарастит человек за время его развития, тем меньше возможностей для
появления выраженных признаков остеопороза. Поэтому начинать
профилактику можно в любом возрасте, хоть с юных лет.
«Что не работает, то отмирает» говорит известное выражение. Оно
оказывается справедливым и в данном случае. Регулярные умеренные
физические упражнения создают оптимальную нагрузку на костные элементы,
и заставляют кости препятствовать гравитации.
танцы, работа на приусадебном участке. Намного менее полезным окажется
плавание, так как вода не создает адекватной нагрузки на опорные
элементы. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день по полчаса.
Избегайте «похитителей кальция»
что приводит к потере прочности костей. Регулярное употребление
алкоголя нарушает процессы формирования костей и уменьшает их
плотность. К тому же, повышает риск случайной травмы.
ухудшают метаболизм в костной ткани. Тем более, не стоит заменять
молоко кока-колой. Также контролируйте употребление соленого и кофе,
которые усиливают выведение кальция с мочой. Не пейте больше трех чашек
кофе в день, а также не налегайте на шоколад и какао, в которых
содержится щавелевая кислота, связывающая кальций.
вроде продуктов, образующих в организме кислую среду. К ним относятся
продукты содержащие фосфаты: сладости, фаст-фуд, консервы, колбаса и
плавленый сыр.
питательных веществ. Самые главные из них кальций и витамин D,
усиливающий его всасывание. Не забывайте, что всасывание кальция
кишечником ухудшается с возрастом.
усваивается достаточно хорошо. Но это не единственный источник. Богаты
кальцием и другие продукты: растительные продукты (капуста, брокколи,
лук, шпинат, апельсины, кунжут, зелень и смородина), орехи и рыба
(лосось и сардина).
использовать лекарственные препараты этих веществ. Кроме того,
положительно влияют на обмен веществ в костях витамин К, С, В6, цитрат
калия и микроэлементы (медь, марганец, фтор и цинк).
Пусть ваши кости остаются крепкими!
Источник: Великая Эпоха (The Epoch Times), Россия